如何让挥杆更有力？学会发力，更要学会借力

如何让挥杆更有力？学会发力，更要学会借力

在高尔夫运动中，挥杆力量是决定击球距离的关键因素。然而，许多业余球友常常感到挥杆软绵绵，无法将力量充分传递到球上。本文将从上杆蓄力、力量传递顺序以及合理运用地面反作用力三个方面，为您解析如何让挥杆更有力。

上杆是一个蓄力的过程，它是有力挥杆的基础

很多人将上杆形容为一个上紧的发条，在下杆时能爆发出很强大的力量，然后作用给球。所以，上杆蓄力是否合理，对挥杆有着直接的影响。

让上半身和下半身形成对抗，这是关键，即下半身要抑制上半身的转动，而这种抑制力就是挥杆力量的来源之一。

我们通常看到职业球员上杆至顶点时，肩膀已经旋转超过90度，但髋部的旋转则大多都不会超过45度，这就是为了得到更多的抑制力。

上杆时，通过上半身的转动来带动髋部旋转，也就是说前者是主动的，而后者是被动的。而在这个时候，身体重心也已经随着上半身的转动转移到了右腿内侧。

同时，保持右膝弯曲角度不变，这是整个上杆过程中非常重要的一点，也是蓄力的关键因素。

如果做到以上这些之后，那么上杆蓄力就完成的很好了，这时你会感到身体像上紧的发条，迫不及待的想要下杆释放这些力量。

像职业球员一样，做符合运动力学的力量传递顺序

力量如何传递，也是能够直接影响到挥杆力量的，有人能把大部分力量传递到杆头，有人却只有一小部分，这就是区别。

最常见的两种力量传递顺序，一个是自下而上，一个是自上而下，前者是合理的，后者则不合理。

自下而上是指从下盘到躯干，再到双臂，最后到杆头，这是一个符合力学原理的传递顺序。就像我们看到打拳的一样，如果想让拳头更有力量，大多都会先向前迈一脚，一样的道理。

但如果是自上而下，先转动肩膀或者使用手臂下杆，那么就丧失掉很大一部分身体力量。

重心转移—髋部回转—转动躯干（肩膀）—带动手臂—杆头，这才是下杆时一个正确的顺序，无论职业球员们的挥杆动作怎样，在这方面大多都出奇的相似。

合理运用地面反作用力

在很多运动中都会运用到地面的反作用力，例如篮球投篮前的下蹲动作，短跑运动员蹬离助跑器动作，都是运用地面反作用力的体现。

高尔夫也是如此，职业球员在挥杆时通常都会有“向下蹬”的动作，因为当腿部竖直向下给予压力时，地面就会产生向上的力量，从而转化为挥杆力量。

这也就是我们为什么一直要求下盘要稳且要保持双腿有力的原因之一。

麦克罗伊在锻炼下肢力量

地面反作用力是获取力量的来源之一，尝试一下，你会发现挥杆更有力，球打得更远。