肌酸需要冲击期吗？肌酸冲击期和维持期的服用方法详解

肌酸需要冲击期吗？肌酸冲击期和维持期的服用方法详解

肌酸是健身爱好者常用的营养补充剂之一，但如何正确服用肌酸才能达到最佳效果呢？本文将为您详细介绍肌酸的服用方法，包括是否需要冲击期、冲击期和维持期的具体服用方法以及注意事项。

一、肌酸需要冲击期吗

冲击期的意思是指，在最开始的5~7天内，每日摄取的肌酸浓度在20g左右，之后通过体内水分滞留快速增长的程度，再慢慢减至每天5g左右的摄入量，也就是我们常说的过渡到非冲击期阶段。那到底是否需要冲击期呢？因人而异。

如果你是专业健身人士，每周的运动频率很高，并且主要项目以短时间爆发性的运动为主的话，那额外摄取定量肌酸来辅助自身运动效果，使用冲击期不妨是个很好的主意。

但如果你只是普通健身爱好者，并且每周的运动频率不高且中等强度的话，每天5g就足够机体需要了。因为服用肌酸时身体需要补充大量运动中丢失的水分，特别是当你使用冲击期的话，每天大约需要喝2L~3L的水。

二、肌酸冲击期和维持期的服用方法

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为冲击期和维持期两个阶段。

1、肌酸冲击期

最开始服用的5-7天，220克/天，分4次，每次5克，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：

• 清晨（肌酸冲击期1）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
• 午餐或晚餐后（肌酸冲击期2）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。
• 运动前30分钟内和运动中（肌酸冲击期3）：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。
• 运动后30分钟内（肌酸冲击期4）：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

2、肌酸维持期

服用7周，运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

冲击期 高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳，也就是说要用用停停效果才最好。

三、肌酸注意事项

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。