睡眠瘫痪：恶魔、幻觉和你需要知道的一切

睡眠瘫痪：恶魔、幻觉和你需要知道的一切

想象一下这样的场景：你在床上睡着了，还是正在醒来？你迷失方向，无法移动、说话或对任何事情做出反应。然后你感觉到：房间里的存在。害怕（可以理解），你想逃跑 - 但你不能。你躺在那里感觉瘫痪了，好像这个可疑的存在让你静止不动。那么到底发生了什么？

你可能看过一部2015年上映的纪录片，名为《梦魇》。这部纪录片的重点是患有睡眠瘫痪的人，他们戏剧化地重现他们的经历，结果往往令人恐惧。

睡眠瘫痪有一个相当简单的定义：当你醒來或入睡时无法移动或说话。

那么是什么导致睡眠瘫痪以及可怕的幻觉是什么？

睡眠瘫痪期间会发生什么

让我们从基础开始。在睡眠瘫痪期间，你可能会感觉到以下一些（如果不是全部）：

• 你醒着但不能移动、说话或睁开眼睛；
• 就像有人在你的房间里一样；
• 好像有什么东西把你推倒了；和
• 受惊。

关于有多少人口经历睡眠瘫痪的估计值各不相同。一些研究表明，有1.7% 到 40%的人会经历睡眠瘫痪，而另一些研究表明，这种情况更有可能发生在8% 到 50%之间，大约5%的人经常发作。有趣的是，已经发现男性和女性同样遭受睡眠瘫痪。

幻觉

通过大量研究，几种类型的幻觉与睡眠瘫痪有关。这些包括相信房间里有入侵者，存在梦魇或恶魔，以及漂浮的感觉。

睡眠瘫痪恶魔的描述因人而异，如《梦魇》中所示。对有些人来说，他们看到一个不露面或无形的存在，有些人看到已故的亲戚，有些人看到他们认为是外星人的东西。睡眠瘫痪并不是什么新鲜事，在整个历史中都有描述。它实际上被认为在有关外星人绑架和其他超自然事件的故事创作中发挥了作用，就好像这些情节是如此逼真，以至于经历它们的人开始将其视为现实。

到底发生了什么

有好消息！虽然睡眠瘫痪是非常真实的，但幻觉却不是。

当你在睡眠的快速眼动（REM）阶段醒来时会发生睡眠瘫痪，这是通常会发生梦境的睡眠阶段。在此期间，你的大脑会关闭身体其他部位的信号，以防止它移动或执行你的梦想。

如果你在这个阶段因为某种原因突然醒来，你会发现你自己完全清醒但无法移动，因为你的大脑和身体之间的连接还没有完全跟上这种情况。

等等——催眠和催眠幻觉是什么意思？

通常被误认为是噩梦，入睡时会出现入睡前幻觉，醒來时会出现入睡前幻觉。如果你认为自己在睡梦中看到、闻到、听到、品尝或感觉到事物，那么你可能不是在做梦，实际上是在经历催眠或催眠幻觉。如前所述，梦发生在睡眠的REM阶段，而这些幻觉发生在清醒和睡眠之间的意识状态。

快速眼动睡眠阶段的中断有效地使你处于现实世界中的超现实状态，同时体验非常类似于梦的事物。基本上是一场完美的风暴，让你看到不存在的东西。相反，你会看到周围事物的扭曲视图 - 你一直忽略的房间椅子上的那堆衣物突然有能力变成可怕的恶魔存在。

睡眠瘫痪的原因

正如你所料，睡眠中断的常见嫌疑人会增加睡眠瘫痪的可能性：

• 压力或焦虑；
• 失眠；
• 睡眠模式被打乱；
• 睡眠不足；
• 嗜睡症；
• 创伤后应激障碍（PTSD）；
• 时差；
• 胃灼热；和
• 酒精。

当你仰睡时，你更有可能在REM睡眠期间因打鼾或未确诊的睡眠呼吸暂停而受到干扰。

你可以做些什么来帮助预防睡眠瘫痪

有一些方法可以避免睡眠瘫痪的发作，并让恶魔保持原状。

• 通过每晚6到8小时的睡眠来采用并保持健康的睡眠时间表。
• 制定睡前常规并坚持下去。这意味着在睡前不久避免大餐、吸烟、饮酒或咖啡因。
• 不要睡在你的背上。有时可能很困难，因此请尝试使用枕头以防止你在夜间翻身。
• 与你的医生讨论你患有的任何潜在疾病或你服用的药物。可能有一种简单的方法可以预防睡眠瘫痪的发作。
• 定期锻炼，但不要太接近就寝时间。
• 睡前练习深呼吸、冥想和简单的瑜伽，以放松身心。
• 试试DORMU冷却加重毛毯。这些加重的毯子旨在让你的交感神经系统（在战斗或逃跑期间激活的大脑部分）平静下来，让你有更好的机会整夜安睡。

睡眠瘫痪可能很可怕，但请放心，恶魔和外星人并不真的存在。尝试我们的某些技巧来降低睡眠瘫痪的可能性，但如果你经常遇到破坏性事件，请与你的医生或医疗保健提供者联系。