初学者园地：导引养生功十二法(预备势)

初学者园地：导引养生功十二法(预备势)

最新版通用教材
健身气功·导引养生功十二法

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

下面是健身气功·导引养生功十二法（站势)功法操作及动作详细讲解。

预备势

“健身气功·导引养生功十二法”，采用意、气、形“三调一体”的诗歌形式一默念“练功口诀”做好功前准备。

动作一：并步站立，周身放松。

动作二：两手叠于丹田，男、女均左手在里。

动作三：默念练功口诀。

动作四：将两手垂于体侧；目视前方。

说明：

(1)并步站立时，两脚内侧靠拢并齐，脚尖正朝前,虚领顶劲、头正颈直、眉宇放松、齿唇轻合、舌抵上腭、上下牙齿相合，沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、立身中正、周身放松。

(2)两手叠于丹田时，无论男女，两手相叠时均左手劳宫对准腹部气海穴，右手劳宫穴对准左手外劳宫穴。

(1)端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，进人练功状态。

(2)初练时，宜采用自然呼吸。随着练功水平的提高，逐步过渡到采用逆腹式呼吸。

(3)目视前方要精神内敛、神不外驰。

(4)做动作一、二、四时，意想动作规格。做动作三默念练功口诀时，要轻弱圆匀、意发于心、察之于体。

练功口诀是：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

(1)默念口诀可通过暗示等的作用，收到集中精神、调节情志、安定心神、消除杂念等良效。

(2)本功法具有调和气血、涵养五脏、调节阴阳、培育元气的作用。

两眼微闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；

舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。