74岁刘晓庆饭量惊人，抬腿能跑马拉松，曾公开分享长寿“3字决”
74岁刘晓庆饭量惊人，抬腿能跑马拉松，曾公开分享长寿“3字决”
最近，一档被网友戏称为“兴风作浪的奶奶”的旅行综艺《一路繁花》播出，74岁的刘晓庆在节目中展现出惊人的活力，不仅照顾好自己，还能帮助其他奶奶，身体状态让年轻人都自叹不如。作为出道50年的老艺术家，刘晓庆是如何保持如此好的身体状态的？她分享了自己保持健康的“3字决”。
吃：高蛋白和主食是关键
刘晓庆在节目中多次强调了蛋白质和主食的重要性。她表示：“要加鱼、自己都能吃一条、米饭也加点”。高蛋白饮食具有良好的饱腹感，有利于控制食欲，同时也有利于增强人体抵抗力。优质蛋白包括鸡蛋、牛奶、鱼虾等动物蛋白，建议鸡蛋每天1个，牛奶每天300ml，鱼虾每天2两左右。
此外，大豆及豆制品的蛋白质含量也高达35%～40%，同属于优质蛋白，建议成年人平均每天摄入25g大豆或相当量的豆制品，如140g南豆腐、365g豆浆、55g豆腐干等。
主食则推荐杂粮饭，将荞麦、燕麦、红米、黑米等杂粮与精白米一起煮，粗粮占1/3。这些粗粮的添加可以弥补精白米中流失的维生素、矿物质和膳食纤维。
值得注意的是，我国成年人平均每日进食膳食纤维11g左右，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》每日推荐摄入25-30g膳食纤维相差甚远，所以除每日增加蔬菜、水果摄入以外，还需额外补充膳食纤维。
动：坚持运动是关键
翻看刘晓庆的微博，打乒乓球、羽毛球、爬楼梯、游泳、跑步都是她长期坚持在做的运动，甚至她的平板支撑的记录是5分20秒。
有氧运动是适合所有年龄段进行的运动项目，每天保持30分钟以上的中等强度运动，运动应循序渐进。老年人可以选择保健操、八段锦等，年轻人则可以选择有氧操、跳绳等。
值得注意的是，广州医科大学研究团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明，与早晨（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）运动相比，每天在11:00～17:00时间段内运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显，分别下降了11%和28%。因此，下午是老年人运动的最佳时段。
运动别忘补钙和维生素D！
随着年纪的增长，易发生骨质疏松。适量补充钙质和维生素D对维护骨骼健康至关重要。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D能促进钙的吸收。除了日常饮食中的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，老年人还可以考虑在医生指导下服用钙片和维生素D补充剂。
睡：规律作息是关键
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。刘晓庆的作息十分规律，每天按时就餐、按时休息。如果不是紧急的演出需要，她基本上从不熬夜。
这提示我们生活要有规律，早晨按时起床，晚上按时睡觉，不要熬夜。在睡前可进行放松活动，如冥想、深呼吸、热水泡脚或阅读纸质书籍，帮助身体更快进入深度睡眠。
如果失眠或睡眠质量不佳的人，可以尝试服用卵磷脂助眠，它能够修补受损的松果体细胞，改善内分泌功能，从而缓解神经紧张，减少焦躁、易怒等情绪，进一步促进睡眠。
总结来看，庆奶的好身体除了天生精力好外，坚持运动、保持良好的饮食习惯和生活节奏，都是我们可以学习。相信在这样数十年如一日的坚持自律下，相信长寿并不会是一件难事！
本文原文来自澎湃新闻