8岁女童应吃什么以促进身高增长

8岁女童应吃什么以促进身高增长

8岁是儿童生长发育的关键时期，合理的饮食和生活习惯对促进身高增长至关重要。江苏省中医院营养科副主任医师武建海医生给出了专业的饮食建议，从蛋白质、钙、维生素D等关键营养素的摄入，到生活习惯和运动的指导，为家长提供了全面的参考。

蛋白质

蛋白质是身体生长发育的基础，特别是骨骼和肌肉。每天应摄入富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、大豆及其制品等。例如，一个8岁儿童每天需要约60-80克蛋白质，具体数量可根据体重调整。

钙

钙是骨骼健康的核心成分，对身高增长至关重要。建议每日摄入800-1000毫克钙，可以通过牛奶（每250毫升含约300毫克钙）、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）以及豆腐等食品获得。

维生素D

维生素D能帮助钙的吸收。除了通过阳光照射使皮肤合成外，也可以从食物中获取，如深海鱼（如三文鱼和沙丁鱼）、蛋黄、蘑菇，以及强化维生素D的食品（如某些品牌的牛奶和谷物）。

锌

锌参与细胞增殖，是影响生长的重要微量元素。富含锌的食物包括贝类（如牡蛎和螃蟹）、红肉、坚果和全谷物。

碳水化合物和健康脂肪

碳水化合物提供生长所需的能量，可以选择全谷物类食物（如糙米、燕麦和全麦面包）；健康脂肪对激素平衡有益，可以从鱼油、橄榄油、牛油果和坚果中获取。

新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力和促进组织修复。每天应保证五种以上不同颜色的蔬果摄入。

避免高糖、高盐和高脂肪食品

如甜饮料、炸薯条、饼干等，这类食品可能影响钙的吸收或导致肥胖，反而不利于身高增长。

其他注意事项

• 确保每天充足睡眠（8至10小时）
• 保持适量体育锻炼（如跳绳、游泳和跑步），以刺激生长激素分泌和骨骼发展
• 定期关注体检，以了解成长状况是否正常