如何让学龄前孩子们睡个好觉
如何让学龄前孩子们睡个好觉
睡眠在孩子成长过程中至关重要。神经科学与心理学教授马修·沃克指出，人体内的每一个系统都得益于良好的睡眠，包括免疫系统、生殖系统、心血管功能等。学龄前（3～6岁）是孩子形成并巩固良好睡眠习惯的关键期，但15%～30%孩子存在入睡困难、夜醒等睡眠问题。睡眠不足影响孩子的学习记忆活动，导致学习困难；使免疫力下降，易患病；还可能产生情绪及行为问题，影响孩子的体格发育。如何才能让3～6岁孩子们睡个好觉呢？
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学会判断孩子的睡眠是否充足
3～5岁孩子每天睡眠时间可达到《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》中推荐的10～13小时；同时，孩子可以轻松起床，白天不会打瞌睡，可以集中注意力，情绪基本良好，说明孩子睡眠充足。
良好的睡眠离不开适宜的睡眠环境
包括合适的温度（18～21℃）和湿度（60%～70%）、黑暗、安静（噪声低于30分贝）、穿着宽松舒适的衣服等。
控制电子产品使用时间
可参照美国儿科学会的建议：5岁以下儿童不应使用任何电子产品，2～5岁儿童每天限制在1小时以内。睡前1～2小时不再接触任何电子设备，包括电视、电脑、手机等。
良好的饮食习惯、科学运动改善睡眠质量
建立科学规律的饮食习惯，早餐、午餐、晚餐分别占全天总能量的25%～30%、30%～40%及30%～35%，严格限制儿童在任何时间摄入咖啡因食物或饮料。有研究指出，下午4～5点进行运动可以有效改善睡眠。但注意睡前1～2小时不宜大量饮水、过量饮食及剧烈运动。
建立良好的睡眠程序
每天坚持同一时间上床睡觉，即使节假日、周末也尽量保持不变；家长在熄灯前采取固定顺序及固定内容的活动，一般在20～30分钟，选择适合自己家庭的3～4项安静活动，比如刷牙、洗澡、听音乐、讲绘本等，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
独立睡眠空间
有条件的家庭应让孩子单独睡一间房间。独自睡觉的孩子比和父母一起睡的孩子睡眠质量更高，不易出现入睡困难、夜醒、就寝习惯等问题。
疾病原因导致的睡眠问题应及时就医
若孩子因为支气管哮喘、过敏性鼻炎、肥胖、鼾症等引起睡眠障碍，出现张口呼吸、打鼾、呼吸暂停等症时，请及时至正规医院进行诊治。