小暑节气养生指南：身体变化与保健方法

小暑节气养生指南：身体变化与保健方法

小暑节气即将到来，今年的气候特点和往年有所不同。根据中医理论，今年是甲辰年，中运为“土运太过”，上半年“太阳寒水司天”，下半年“太阴湿土在泉”。小暑期间（7月6日至7月21日）处于五运中的第三运，主运为“土运太宫”，客运为“水运太羽”。六气中三之气（5月20日至7月21日），主气为“少阳相火”，客气为“太阳寒水”。这些因素共同作用，使得今年的小暑节气呈现出独特的气候特点和对人体的影响。

中运影响

《素问•气交变大论第六十九》描述：“岁土太过，雨湿流行，肾水受邪，民病腹痛、清、厥、意不乐、体 重、烦冤。…甚则肌肉痿、足痿不收、行善瘈、脚下痛、饮发中满、食减、四肢不举。”

《素问•五常政大论第七十》描述：“敦阜之纪，是为广化。…其病腹满、四肢不举。”

《素问•六元正纪大论第七十一》描述：“甲辰岁会，…其病湿、下重。”

可以看出岁土太过导致今年雨水较多，人体容易出现湿气过重的反应。湿气过重会影响身体组织间水分循环，导致身体倦怠、头身四肢沉重无力，影响肢体活动功能。同时，湿气还会对脾胃运化功能造成压力，引起腹部胀满、疼痛、消化不良等症状。严重时还可能影响排泄功能，出现下腹疼痛、腹泻等。

司天、在泉影响

《素问•六元正纪大论第七十一》描述：“凡此太阳司天之政，气化运行先天，天气肃，地气静，寒临太虚，阳气不令，水土合德，…民病寒湿，发肌肉痿、足痿不收、濡泻、血溢。”

上半年天气偏寒冷，下半年天气偏湿，水土合德导致人体偏于寒湿。寒湿会影响脾胃运化功能，产生与中运影响相似的症状。

三之气影响

《素问•六元正纪大论第七十一》描述：“三之气，天政布，寒气行，雨迺降，民病寒，反热中、癰疽、注下、心热、瞀悶。”

主气为少阳相火，代表夏天应该较为炎热，但因客气为太阳寒水，所以今年的小暑可能不如往年炎热。人体应为夏季的热，遇到外在寒湿，导致“民虽病寒，但反热中”，外在寒邪阻碍体内热气排出，产生烦躁、郁闷、热痢或皮肤生疮等症状。

运气相临影响

中运为土运，司天为寒水，运克气、土克水，为“不和之年”，所以今年天气变化幅度较大。小暑本应炎热潮湿，但因太阴湿土加临及不和之年的影响，天气忽热忽冷，加上雨多潮湿，更容易导致人体感寒，产生上述症状。

小暑养生饮食推荐

《素问•六元正纪大论》描述：“甲辰岁(岁会同天符)，上太阳水，中太宫土运，下太阴土，寒化六，湿化五，正化日也，其化上苦热，中苦温，下苦温，药食宜也。”

根据五运六气理论，今年小暑气候为“湿冷”或“忽冷忽热的阴雨天”，建议上半年食用苦性、热性食物；下半年食用苦性、温性食物；全年可食用苦性、温性食物。苦性食物能燥湿，温热性食物能散寒，搭配后能驱散寒湿。

推荐的养生中药材包括白朮、苍朮。其他食药两用的食物有陈皮、茯苓、芡实、玉米须、黑豆。

如果感到特别倦怠无力，消化不良，可以饮用四神汤。四神汤由山药、茯苓、莲子、芡实组成，能增强胃肠道功能，改善消化吸收。

推荐茶饮

• 陈皮茶：适用于湿冷天气，胸闷、呼吸不畅、上腹胀满等症状。
• 茯苓茶：适用于潮湿忽冷忽热天气，身体沉重、头晕、心慌等症状。
• 芡实茶：适用于消化不良、腹泻等症状。
• 玉米须茶：适用于湿热天气，水肿、高血压、高血糖等症状。
• 黑豆茶：适用于湿热天气，疲劳、浮肿等症状。

穴位按摩建议

《素问•脏气法时论第二十二》描述：“脾主长夏，足太阴、阳明主治。其日戊己。脾苦湿，急食苦以燥之。”

《灵枢•顺气一日分为四时第四十四》描述：“藏主冬，冬刺井；色主春，春刺荥；时主夏，夏刺俞；音主长夏，长夏刺经；味主秋，秋刺合。是谓五变，以主五俞。”

小暑为长夏，脾主长夏，可选择足太阴脾经、足阳明胃经穴位。夏季可选择俞穴，长夏可选择经穴。

体偏寒湿者

• 商丘穴：位于内踝前缘向下延伸线与内踝下缘向前延伸线交会凹陷处。
• 解溪穴：位于脚背背屈时，脚踝横纹中央凹陷处，伸姆长肌肌腱与横纹交界处。

体偏湿热者

• 太白穴：位于脚大姆趾第一跖趾关节近趾甲端，第一跖骨近趾甲端骨下缘凹陷处。
• 陷谷穴：位于脚背第二、三跖骨之间，跖趾关节远端中点凹陷处。