中年女性必练的5个瑜伽动作，让你越练越年轻！

中年女性必练的5个瑜伽动作，让你越练越年轻！

中年女性想通过锻炼来减轻压力和增加灵活性，让自己保持活跃和健康。瑜伽以其轻柔的伸展、强化的姿势和平静的呼吸来帮助你改善身心健康。这五个简单的姿势，旨在帮助缓解压力，增强力量，促进平衡和增强身体的灵活性和机动性。瑜伽是一种理想的锻炼形式，可以提高灵活性和力量，减轻压力和焦虑，改善情绪，甚至改善认知功能。此外，经常练习瑜伽也有助于改善心脏健康和促进睡眠。

猫/牛式

这种组合可以增加脊柱的灵活性，伸展颈部和肩部。此外，它有助于改善血液循环，可以缓解压力和焦虑。

猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。在猫/牛式之间流动吸，次数不限。

下犬式

这个体式不仅有助于伸展和增强你的整个身体，而且还有助于平静心态和缓解压力。

四足跪姿开始。手向前伸，在伸直双腿的同时向上抬臀部。如有必要，保持膝盖微弯曲。身体像一个倒V形。在体式中深呼吸几次，让自己在拉伸中沉得更深。

战士一

这是瑜伽中常用的一个强大而充满活力的体式。

后脚应该与垫子的后边缘成对角线。前脚指向正前方，前膝尽可能弯曲，同时与前脚趾保持一致。手臂举过头顶，同时将肩膀远离耳朵。保持体式几次呼吸，然后换边。

幻椅式

这个体式看起来像坐在一个想象的椅子上，但你的股四头肌、臀肌和核心会感觉到燃烧。

双脚并拢站立，脚跟之间留有一点空隙。将臀部向后压，双腿并拢并降低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。将重心放在脚跟上，抬起胸部。将双臂举过头顶，或将双手放在胸前合十。在这里保持几次呼吸。

摊尸式

传统上它是练习中最后的休息姿势。目标是放松身体，彻底清理头脑。利用这一时刻释放紧张情绪，更加注意呼吸和身体感觉。可以用支撑物支撑膝盖或头部，甚至用毯子盖住自己。自然呼吸。

从关注你在每个姿势中的感觉开始——什么感觉紧绷，什么在拉伸，体重是如何分布的。寻找一个“舒适和不适”的点——而不是疼痛。不要害怕修改姿势，找到感觉最好的状态。

将呼吸送入不适的地方。当需要休息时，尊重身体，最重要的是，享受过程。