又被自己“强迫”了？建议试试这4个“自救”小窍门

又被自己“强迫”了？建议试试这4个“自救”小窍门

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29714769

强迫症是一种常见的心理障碍，其主要特征是反复出现的强迫思维和行为。虽然强迫症需要专业的治疗，但对于症状较轻的患者，通过一些自我调节的方法也可以缓解症状。本文将介绍四种简单实用的自我调节方法。

改变个性

研究表明，强迫症患者的个性可能存在着过分认真、严谨、犹豫、要求完美、刻板等特点。虽然改变个性比较困难，但毕竟个性还是属于自我能控的因素，只要认清楚自己个性中的不足，通过努力、坚持，总会改变的。个性改变后，对待强迫症状的态度也会发生变化，慢慢会使强迫症状消失。

森田疗法

森田疗法的核心思想是“顺其自然，为所当为”。在生活中，有很多东西包括我们的情绪，可能并不能完全由自己的力量所左右，就像是强迫症状可能无法控制，那就顺其自然，我们所能控制的事情就是“为所当为”。接受强迫症状的出现，同时去做自己应该做的事情，反复训练；要理解森田疗法的中心思想，在生活中实施并不断领悟、改进，慢慢战胜强迫症状。

厌恶疗法

当强迫症状出现时，使用一些轻微惩罚自己的方法来消除强迫症状。比如，在工作、学习中控制不住地出现想没有必要的事情时，可以使用橡皮筋弹自己几下来抑制强迫症状，回归正常的学习、工作。通过反复训练，形成一种条件反射，来消除和纠正强迫症状。

转移注意力

当强迫症状出现时，如当脑海中反复回想歌词、反复计数、反复思考无意义的问题等不能停止时，可以做一些自己喜欢的活动，如写字、画画、听音乐、运动、看视频等，转移自己的注意力。通过反复的学习、训练，慢慢使强迫症状消失。

强迫症的自我调节方法非常多，没有哪个方法能适合所有人。个人要根据自己的症状特点、现实环境及个性特点，选择、摸索适合自己的调节方法。如果自我调节不好，就要寻求专业人员的帮助了。

本文内容来源于人民卫生出版社出版《生活中的医学》，本书著者为郑州大学第一附属医院主任医师、教授张水军。