如何通过锻炼改善颈椎病病情

如何通过锻炼改善颈椎病病情

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，不仅影响工作和生活，严重时还可能导致神经损伤。幸运的是，通过科学合理的锻炼，可以有效改善颈椎病的症状。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您推荐以下6种锻炼方法，帮助缓解颈椎病带来的不适。

牵伸运动

颈椎牵伸可以缓解紧张的肌肉和软组织。每天进行2-3次静态牵伸训练，每次保持10-15秒，例如头部向左侧倾斜至最大范围以牵拉右侧颈部肌肉，随后反方向重复，注意动作轻柔。

等长收缩训练

这种训练有助于加强颈部深层肌肉。将双手交叉放于额头，用手施加一个轻微的阻力，而头部则尝试向前推，形成对抗力，每次保持5秒，重复8-10次。同样的方法可用于侧向和后向的等长收缩练习。

颈部旋转运动

促进颈椎关节的灵活性。将头部缓慢向左转动至最大范围，保持5秒，然后恢复中立位置，再向右转动，重复10-15次。避免快速或剧烈的动作，防止损伤。

猫式伸展

这种全身性的瑜伽姿势可以释放背部和颈部压力。跪地呈四足姿势，吸气时抬起头部同时弓起腰部，呼气时低头弓背，配合缓慢的呼吸进行5-10次。

热身和放松

运动前进行简单的热身，如头部的环绕运动，持续2-3分钟，有助于减少肌肉紧张和运动损伤。运动后，可在颈部使用热敷约15分钟，这有助于缓解疲劳和放松肌肉。

注意姿势矫正

长期伏案工作或低头看手机是诱发颈椎病的重要因素。在锻炼之外，应提醒保持良好的坐姿，头部与肩膀在同一垂直线，尽量减少低头时间，每隔30分钟活动颈部。

以上方法需要持之以恒，并结合医生建议进行。如果锻炼过程中出现明显疼痛或其他不适，应立即停止并咨询专业医生，以免加重病情。