降低甘油三酯的科学方法

降低甘油三酯的科学方法

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

降低甘油三酯的方法包括生活方式的调整和药物治疗。

饮食调整

• 减少糖分摄入：研究表明，高糖饮食会显著提高血液中的甘油三酯水平，建议减少含糖食品及饮料的摄入。
• 控制脂肪摄入：尤其是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪主要存在于加工食品、快餐和一些动物性食品中。
• 增加膳食纤维：富含纤维的食物可以帮助降低甘油三酯，建议多摄取蔬菜、水果、全谷类和豆类等高纤维食物。

运动和体重管理

• 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。运动不仅能帮助控制体重，还能有效降低甘油三酯水平。
• 研究表明，减轻体重对降低甘油三酯非常有效，每减少2-5公斤体重，甘油三酯水平可下降20%。

限制酒精摄入

酒精是甘油三酯升高的重要因素之一，建议每日酒精摄入量不超过一杯（女性）或两杯（男性），最好完全戒酒。

药物治疗

当生活方式调整无法有效控制甘油三酯水平时，可通过药物进行干预。常用的药物有他汀类、贝特类和鱼油制剂等。

• 他汀类药物不仅能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），还能适度降低甘油三酯。
• 贝特类药物主要用于显著降低甘油三酯，对于甘油三酯特别高的人群效果尤为显著。
• 高纯度的鱼油制剂含有大量的Omega-3脂肪酸，可以显著降低甘油三酯。

长期保持健康的生活方式和合理的饮食结构对于控制甘油三酯水平至关重要。药物治疗应在医生的指导下进行，以确保安全和有效。