再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

你曾经憋尿过吗？相信多数人都有憋尿的经验，无论是有意识的憋尿，比如工作很忙走不开、读书太专心，或是在无法上厕所的情境，比如开车时遇上堵车、长时间坐旅游车、甚至是看电影时都需要暂时憋尿。生活中时常会遇到这些情况，让人不得已憋尿，然而憋尿太久或经常憋尿，其实会影响健康。以下介绍过度憋尿可能导致的相关问题，并提供几个提升憋尿能力的方法。

排尿与憋尿的生理作用

一般而言，一个成人的膀胱容量为 300~500 毫升，两岁以下的小孩大约是 130 毫升，八岁的膀胱容量大约达到 300 毫升。膀胱内的尿液到达一定容量时，膀胱会传送信息至大脑，大脑便会让身体知道该上厕所了，同时尿道括约肌也会收紧，等到要尿的时候才排出。

补充水分的同时也别忘了适时排尿。

憋尿可能造成的危害

当人要憋尿时，膀胱和尿道的括约肌会闭得紧紧的，让尿液不会从尿道流出。偶尔短时间的憋尿，其实对身体不会有大伤害；但若是憋太久或常憋尿，就可能对身体产生不良影响：

1. 疼痛

常憋尿的人，膀胱和肾脏可能会感到疼痛；排尿时也可能造成疼痛，而且部分肌肉仍可能因憋尿而持续紧绷，可能导致骨盆底肌肉有抽痛感。

2. 膀胱松弛

憋尿会让膀胱撑大，久了之后膀胱的肌肉会失去弹性，无法正常地收缩和排尿。

3. 泌尿道感染（UTI）

憋尿太久容易让细菌有机会在尿道滋生，导致泌尿道感染，若细菌上行则可能导致膀胱炎、肾盂肾炎（肾脏发炎）。泌尿道感染的症状有：

• 频尿
• 排尿时有灼热或刺痛感
• 骨盆或下腹部疼痛
• 尿液有很浓的味道或臭味
• 尿液混浊、颜色怪异、呈深色、血尿

此外，不常喝水的人也更容易尿道感染，因为水喝得不够多，膀胱不够满就不会通知大脑要上厕所，而原本在尿道的细菌没有被排掉就容易繁殖，造成泌尿道感染。

4. 肾结石

憋尿可能会提升肾结石等尿路结石的风险，尿液中的矿物质成分较高（尿酸、草酸钙）的人，更要注意。

5. 骨盆肌损伤

太频繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受损，其中一个是尿道括约肌。尿道括约肌能调控尿液排出，若受损严重可能会导致尿失禁。

有这些疾病更要避免憋尿

有前列腺肥大、神经性膀胱功能异常或肾脏问题的人，更不要常憋尿，否则更可能受感染或引发肾脏相关疾病。另外，前列腺肥大、神经性膀胱功能异常、泌尿系统神经受损、膀胱肌肉松弛等问题，也可能造成尿液残留，导致尿液排不干净的状况。

总是憋不住？4招憋尿方法训练膀胱

适度的憋尿其实也代表膀胱功能正常，而如果常有憋尿憋不住或太常感觉有尿意的状况时，不妨试试训练膀胱，让膀胱容纳够多尿液才产生尿意、去上厕所，这样同时减少了跑厕所的次数和降低憋尿的机会。

要训练膀胱，主要方式就是要尝试抵抗尿意，在有些尿意时先忍住不上厕所。可以试试以下几件事来抵挡尿意，当做一段时间、尿意已逐渐增强后，就可以停止，达到训练的效果即可。

• 保持温暖，冷会让尿意更加强烈。
• 听音乐、看电视、看书、看报纸等活动，可以让自己分散注意力。
• 做动脑的事情，如玩游戏、拼图、解谜等等。
• 坐着或站起来走一走。

虽然尿意可能可以透过练习来增加忍受度，但建议平时还是尽量不要憋尿太久、太频繁，否则可能引发上述各种相关症状。