执业脊医教你如何选择床垫和枕头，睡不好可能是它们出了问题！

执业脊医教你如何选择床垫和枕头，睡不好可能是它们出了问题！

人生三分之一的时间都在睡觉，睡得好才能有精神。但你是否有过这样的经历：醒来后脖子僵硬，感觉比没睡之前还累？这可能就是你的床垫和枕头出了问题。寝具每晚陪伴我们近8个小时，所以选择得当非常重要。今天，小编请到了何文燊脊医，为大家讲解如何选择合适的枕头和床垫。

选择枕头和床垫有什么窍门？

何脊医表示，选择寝具最重要的是保持颈部和脊椎的自然弧度，使颈部和头部保持水平。如果长期使用不合适的寝具，可能会对脊椎健康造成影响，引发疼痛。选择寝具主要看两个方面：软硬度和材质。软硬度方面，除了考虑个人喜好之外，最重要的是要有足够的支撑力，让颈部不会悬空，以免肌肉整晚都在用力。

市面上常见的选择有：

• 羽绒：较软、结构松散，支撑力略逊色
• 椰棕：实惠耐用，但偏硬、与身体的贴合度较差
• 弹簧：透气、支撑力好，但抗干扰及舒压能力不足
• 太空棉：相对更佳的选择，因太空棉具有感温性能，能随人体温度而转变形状，从而紧贴颈部和背部的轮廓，包覆性较强，提供个性化支撑力。太空棉又称为慢回弹棉，受压时能吸收和卸走压力，并慢慢恢复原状，帮助颈部和背部放松。

最后，何脊医建议购买寝具时，最好将床垫和枕头一起试用，感受完整的睡眠体验再作决定。

选择床垫三大要点

1. 看体重

先用BMI来决定床垫的软硬程度。如果BMI小于18.5的人就要选择软一些的床垫，相反BMI大于23的就要选择硬一些的。

2. 注意睡姿

合适的床垫会让你的颈部和胸骨成一条直线。而大腿和脚的角度会微微弯曲，支撑住膝盖。这样才可以使大腿后面的腘绳肌、小腿位置的肌肉放松，形成舒缓的作用。

3. 支撑力

这是选择床垫最重要的指标，可以试试将手指放在腰部下方，如果感受到床垫的反弹，但又不能将整只手放进去，那就刚刚好！如果喜欢睡硬一些的，也可以选择弹簧加太空棉的混合型床垫。

选择枕头三大要点

1. 了解自己的需要

如果颈椎有问题，比如椎间盘突出、颈椎过直或者退化，一定要先看医生。另外，还要了解自己的睡眠习惯：

• 喜欢仰睡就选择矮一些的枕头
• 习惯侧睡就选择高一些的
• 经常翻身的就要选择弧形枕头

2. 找人帮忙看看睡姿是否正确

买枕头的时候带上朋友或者家人去，让他们帮你拍下睡觉的样子。仰睡就要看额头和下巴是否平行，最多就是额头高过下巴5度。如果侧睡，全身从额头到胸口都要成一直线。

3. 试枕头要配合自己家的床

买枕头要在和你家床差不多材质和硬度的床垫上试。如果在硬床上试，但你家的床是软的，那选到的枕头就不一定适用。所以要事先知道自己家床是软还是硬、是什么材质做的，才不会买错。

最后提醒大家，睡得好才能精神好。选择床垫和枕头不是省得就省，自己的健康非常值得投资。如果睡不好，会影响学习和工作，长期还可能会影响脊柱健康。所以，记得花点时间和心思去选择一张合适的床垫和枕头！