478快速入睡真的有用吗？常用的治疗失眠方法有哪些

478快速入睡真的有用吗？常用的治疗失眠方法有哪些

失眠或睡眠不足已成为影响现代人健康的重要问题。哈佛大学医学博士发明的478呼吸法在网上流行起来，它主要是通过调节气息的方法治疗失眠。那么478快速入睡真的有用吗？本文将为您详细解答。

失眠的原因

1. 心理因素
   心理因素是造成失眠的主要原因，心理障碍患者及正常人可能发生失眠，正常人在心理压力大及情绪波动时经常会出现失眠。而心理障碍患者失眠的几率更大，例如90%抑郁症患者的都有失眠的症状。

2. 环境因素
   环境的好坏直接影响睡眠的质量，如睡眠环境声音嘈杂、温度不佳、湿度大、灯光过亮，这些因素都会造成失眠。

3. 饮食因素
   睡前饮咖啡、茶等具有提神作用的饮品也会造成失眠。

4. 疾病及药物因素
   有许多疾病的夜间的发病几率大，疾病发作时会造成患者失眠。例如冠心病、哮喘等。

治疗失眠的方法

1. 478呼吸法
   478呼吸法具体做法，首先张大嘴巴呼气；然后闭上嘴巴用鼻子慢慢吸气，这时要在心理默数4秒钟；之后屏住呼吸坚持7秒钟。之后用嘴呼气持续8秒。这就是478呼吸法。这个动作要重复训练，当然也有此疗法无效的人。专家表示这种调节气息的方法做起来的难度较大，最好有专业人士陪同。

2. 养成良好的作息习惯
   尽量争取晚上10点就上床，做到早睡早起。在早上进行晨跑或散步，养成良好的生活习惯，增强体魄，提高自身的免疫力。

3. 营造良好的睡眠氛围
   首先选用舒服的床上用品，例如纯棉的被子及高度适合的枕头。还可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有微量吗啡样物质，这种物质具有镇定安神的作用，对于失眠有一定帮助。睡前泡脚也有助于失眠，泡脚可以缓解疲劳、促进血液循环、帮助入睡，还有助于增强免疫力。除此之外，还可以听音乐助眠，如舒缓的钢琴曲、轻音乐等，都可以帮助我们进入梦乡的速度。

4. 药物助眠
   药物治疗失眠是最有效果的方法，但是药三分毒长期服用药物会对人体造成不良反应，所以不是病理性的失眠，不建议使用药物治疗失眠。尽量运用前三种方法来治疗失眠。

结语

通过以上对失眠原因及方法的介绍，相信大家对于失眠都有了较深的了解。对于478快速入睡真的有用吗也有了明确的认识。最后人们还是要根据自己的情况选择最适合自身情况的治疗失眠方法，具体情况具体分析。