戒烟时吃什么能缓解焦虑？专业医生给出五大饮食建议

戒烟时吃什么能缓解焦虑？专业医生给出五大饮食建议

在戒烟的过程中，很多人会经历焦虑、烦躁等情绪问题。除了寻求专业的戒烟辅导和心理支持外，通过调整饮食也可以在一定程度上缓解这些不适。江苏省中医院营养科副主任医师武建海为我们详细介绍了几类有助于缓解焦虑的食物。

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于产生血清素的氨基酸，可以改善情绪。香蕉、火鸡、鸡肉和牛奶等食物中含有丰富的色氨酸。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎和改善大脑功能的作用，有助于稳定情绪。三文鱼、亚麻籽、核桃都是不错的选择。

全谷物食品

全谷物富含复合碳水化合物，能够维持血糖稳定，防止情绪波动。燕麦片、糙米和全麦面包都是推荐的全谷物食品。

富含镁的食物

镁有助于放松神经系统，减轻压力。深绿色蔬菜如菠菜、坚果和豆类都富含镁。

绿茶

绿茶含有茶氨酸，这种化合物能带来镇静效果，有助于减轻焦虑。

调整饮食可在一定程度上缓解戒烟过程中出现的焦虑，但同时也建议采用其他如运动、冥想等方式共同应对心理挑战。