4类人更容易患糖尿病，爱熬夜的人要注意了

4类人更容易患糖尿病，爱熬夜的人要注意了

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27113769

糖尿病是一种常见的慢性疾病，它不仅影响着患者的日常生活，还可能引发多种并发症。据统计，全球约有4.63亿成年人患有糖尿病，而中国是糖尿病患者最多的国家，约有1.16亿患者。那么，哪些人更容易患上糖尿病呢？让我们一起来看看。

2型糖尿病，作为一个"猎手"，喜欢游荡在人间，不停捕捉它的猎物。

睡眠少的人

糖尿病最喜欢睡眠少的人。很多人并不了解睡眠和糖尿病之间的关系。自从20世纪80年代以来，全球的科学家们进行了大量的研究，最终发现睡眠和糖尿病之间存在一种"U型"的关系。就像冬奥会项目中的"U型池"一样，先下坡，再上坡。

简单来说：睡眠过少容易引发糖尿病，比如那些经常熬夜的人；而睡眠过多也容易引发糖尿病，比如那些整天周末都睡一整天的人。

为什么会这样呢？科学研究普遍认为，这与胰岛素敏感性有关，睡眠过多或过少都会影响生物钟，生物钟紊乱会降低胰岛素的敏感性。

抗击糖尿病的法宝：成年人最好在每晚10～11点之间入睡，保证睡眠时间为7～9小时后起床。

久坐不动的人

糖尿病最喜欢攻击久坐和不运动的人。无论是坐着写字、编写代码，还是沉迷于剧集、游戏，都属于久坐不动的状态。

研究发现，每天久坐超过3小时，罹患糖尿病的风险会增加45%～89%。缺乏运动也带来类似的结果，长期不运动会降低身体对胰岛素的敏感性，同时容易导致体重增加。这两个因素相互作用，使得患糖尿病的机会大大增加。

友情提醒：即使下班后去健身锻炼，如果一整天都没有活动，患糖尿病的机会仍然比正常人高。

抗击糖尿病的法宝：

1. 每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。中等强度的活动指的是需要用力，但仍能轻松交谈的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣物等。

2. 坚持每天都要有一定的运动量，每天的总运动量至少相当于6000步。

3. 减少长时间久坐，每小时起身活动一下。

乱吃饭的人

糖尿病最喜欢纠缠那些乱吃的人。这类人有以下六个特点：

• 无论有事没事，总是喜欢外出大吃一顿，尤其钟爱夜宵，吃完就睡觉，大多数都是胖子。
• 他们离不开肉，每顿饭都要有肉，而且越油腻越好。
• 不喜欢吃蔬菜和水果。
• 偏爱重口味的菜肴。
• 吃饭速度快。
• 从不食用粗粮，每餐都是白米白面。

抗击糖尿病的法宝：当然是均衡饮食。

1. 平均每天摄入12种以上的食物，每周超过25种。

2. 每天摄入250～400克的谷类和马铃薯类食物，其中全谷物和杂豆类占50～150克，马铃薯类占50～100克。

3. 每餐都要有蔬菜，每天摄入300～500克的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。

4. 每天都要吃水果，确保摄入200～350克新鲜水果，不要用果汁代替新鲜水果。

5. 多样化食用乳制品，相当于每天饮用300克液态奶制品。

家人患糖尿病的人

糖尿病最喜欢纠缠有家族病史的人。如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有糖尿病患者，尤其是家庭中有多个糖尿病患者的情况，糖尿病都非常"喜欢"。

在这样的家庭中，要想避免糖尿病，确实需要从孩子开始着手。前面提到的几条建议一定要铭记于心。

最后，虽然糖尿病令人担忧，但实际上有许多预防的方法可供选择，前面已经介绍了一些有效的方法。

本文原文来自澎湃新闻