好好睡觉才是治愈一切的“良药”！今晚起，请早睡1小时！

好好睡觉才是治愈一切的“良药”！今晚起，请早睡1小时！

引用

澎湃

1.

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最近，你是否经常感到心情不好、身体不适或疲惫不堪？这些症状可能与睡眠质量密切相关。研究表明，良好的睡眠不仅是身体健康的基石，更是心理健康的重要保障。本文将为您揭示睡眠不足对身体的多重影响，并提供实用的改善建议。

睡眠不足对身体的影响

1. 免疫力下降：研究显示，每天睡眠不足7小时的人出现感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。

2. 减肥困难：睡眠不足会影响体内的饥饿素和瘦素水平，导致食欲增加，从而影响减肥效果。研究发现，每天多睡1.2个小时，2周内体重可以减轻约1斤。

3. 精神健康受损：睡眠障碍会导致精神压力增加，从而增加患焦虑障碍、抑郁障碍等精神疾病的风险。研究表明，每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险可降低23%。

4. 癌症风险增加：睡眠时间短与癌症风险升高密切相关。研究发现，睡眠时间少于6小时的人，患癌风险升高41%。

5. 加速衰老：保持稳定的睡眠习惯有助于减缓生物衰老过程。睡眠不足会使皮肤细胞调节能力衰减，导致容颜早衰、面色无华，过早出现皱纹或色素斑。

6. 影响疾病康复：在生病期间，良好的睡眠有助于身体的恢复和修复。睡眠过程中，免疫系统能够更高效地清除病原体和损伤细胞。

早睡1小时带来的好处

1. 心脏健康：与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

2. 改善皮肤状态：睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。坚持早睡，皮肤状态会有所改善。

3. 提升情绪：睡眠不足会诱发应激激素的释放，提高焦虑和压力水平。保证充足睡眠有助于改善情绪。

4. 增强记忆力：睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。

5. 稳定血压：经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，导致血压升高。早睡有助于血压平稳。

6. 控制血糖：常熬夜会影响内分泌节律，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。早睡有助于血糖控制。

如何改善睡眠质量

想要睡个好觉，睡前应避免以下行为：

本文综合自：

1. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67.

2. Tasali, Esra, et al. "Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial." JAMA internal medicine 182.4 (2022): 365-374.

3. 陆林院士：如何拯救“失去”的睡眠？https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm

4. Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021 Aug 1;78(8):903-910. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959. PMID: 34037671; PMCID: PMC8156187.

5. Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.

6. Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018

7. Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Studyhttps://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.018385

8. 2021-01-18人民日报健康客户端《熬夜的女人为什么衰老得快》

9. 2012-10-23澎湃上海《【医聊】@熬夜冠军，熬夜伤身到底伤在哪？》

10. 2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》

11. 2022-03-31人民日报健康号“北京世纪坛医院官方号”《熬夜晚睡“心”会疼！》

12. 2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》

来源：健康时报