“春夏养阳，秋冬养阴”：四季养生全攻略

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“春夏养阳，秋冬养阴”：四季养生全攻略

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民间有句耳熟能详的养生谚语，“冬吃萝卜夏吃姜，不找郎中开药方。”这句话的意思是，在冬季多吃萝卜，在夏季多吃生姜，可以帮助调节身体，增强抵抗力，从而避免或减少生病的机会。这不禁让人心生疑问：春夏季节，天气温暖乃至炎热，阳气充盛，理应清凉解暑，为何反而推荐食用性质温热的姜呢？而到了秋冬季节，气温骤降，阴气渐重，理应通过温补来抵御寒冷，为何又偏偏要选择性质偏寒的萝卜呢？其实，这句谚语深刻地反映了《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生精髓。

春夏养阳

春夏两季，阳气渐盛，万物生长。此时，人体也应顺应自然，以养阳为主。那应当如何“养阳”呢？可以通过饮食调养、生活习惯调整以及中医养生。

在饮食方面，应顺应阳气上升，适量食用辛温食物如生姜、大蒜等，同时食用性味甘平食物如山药、红薯等以增强脾胃功能，并避免过多摄入寒凉食物。

生活习惯上，应早起晚睡保持足够睡眠，增加户外活动并适当晒太阳，同时保持心情愉悦。

此外，中医养生方法也是春夏养阳的重要手段，包括艾灸调理脾胃和补阳气，三伏贴治疗秋冬季节易发作的慢性疾病，以及春季养肝健脾、夏季清热养心的针灸中药治疗。

具体来说，春季可通过艾灸气海穴、足三里穴等穴位，以及针刺肝俞、脾俞等穴位并服用枸杞、菊花等中药来养肝健脾；夏季则可利用三伏贴，针刺大椎、曲池、神门等穴位，并服用薄荷、荷叶等中药来清热养心。这些中医养生方法有助于人体顺应春夏季节的变化，促进阳气的生长和养护。

秋冬养阴

现在正值秋冬之际，更应该注重“秋冬养阴”。秋冬两季，阴气渐长，万物收敛。此时，人体也应顺应自然，以养阴为主。那又应当如何“养阴”呢？

饮食调养

秋冬季节，人体阴气逐渐增强，适量食用滋阴润燥的食物如蜂蜜、银耳、百合、雪梨、鸭肉等，可以滋养阴液，润燥生津。还可以适量进食一些性味平偏凉的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜等，这些食物有助于清热降火，平衡体内阳气。同时，应减少辛辣、油腻食物的摄入，以免耗伤阴液。

生活习惯调整

早睡晚起：秋季天气渐凉，天黑时间也相应提前，顺应阴气增长的趋势，应尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。这有助于身体顺应季节变化，促进阴气收藏。
运动保健：秋冬季节气温较低，户外活动应适度减少，但仍需保持一定的运动量。可以选择在室内进行瑜伽、八段锦等轻柔的运动，以助阴气内藏。同时，避免在寒冷、大风等恶劣天气下外出运动，以免耗伤阳气。
保持室内温暖湿润：秋冬季节气候干燥，应保持室内温暖湿润，使用加湿器或放置水盆等方式增加室内湿度，有助于滋养阴液，缓解干燥症状。

中医养生方法

艾灸按摩：秋冬季节，人体经络气血运行相对缓慢，通过按摩特定穴位可以促进气血流通，滋养阴液。例如，可以按摩太溪穴、涌泉穴等肾经穴位，以滋养肾阴；按摩三阴交穴、足三里穴等脾胃经穴位，以健脾养阴。也可以通过艾灸上述穴位来滋阴补血。

膏方调养：秋冬季节是膏方调养的最佳时机。膏方是根据个人体质和症状定制的滋补品，通过长期服用可以滋养阴液、增强体质。常用的膏方成分如阿胶、龟板胶、鹿角胶等都具有滋阴润燥的功效。在服用膏方前，应咨询专业中医医生进行体质辨识和方剂定制。

秋冬季中医养生应该注意润肺补肾、温阳安神

润肺：针刺肺俞、太渊等穴位，以养阴生津、润肺清热。
补肾：针刺肾俞、太溪等穴位，以补肾益精，滋阴润燥。
温阳：针刺命门、关元等穴位，以温阳散寒，增强体质。
安神：针刺百会、神庭等穴位，以安神定志，促进睡眠。

秋季，自然界收敛，气候干燥，人体易现“秋燥”，肺部尤易受损。肺喜润恶燥，故秋季润肺至关重要。针灸疗法可调节肺部功能，针刺肺俞穴增强肺气，促进肺部循环，润肺止咳；针刺太渊穴养阴清热，缓解干咳、喉咙不适。同时，秋季也是调养肾脏的好时机，针刺肾俞穴滋养肾脏，增强功能；针刺太溪穴滋阴补肾，改善肾虚症状。此外，中药材如麦冬、玉竹、西洋参等能增强润肺效果，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹养阴润燥、生津止渴，对改善皮肤干燥、口干舌燥等秋季问题有益。

冬季，人体阳气内敛，易受寒邪侵袭，导致阳气不足。针灸疗法可通过针刺命门和关元等穴位，温阳散寒，增强体质。命门穴激发体内阳气，抵御寒冷；关元穴温补元气，提高抵抗力。此外，冬季调养心神、促进睡眠也很重要，针刺百会和神庭等穴位可安神定志，调节大脑功能，缓解紧张焦虑，改善失眠多梦。冬季进补重在滋补肝肾，增强体质，枸杞滋补肝肾、益精明目，适用于头晕目眩、视力减退等症状；山药生津益肺、补肾涩精，有助于改善冬季皮肤干燥、咳嗽气喘、腰膝酸软等问题。