如何有效提升人体代谢率

如何有效提升人体代谢率

代谢率是衡量人体消耗能量快慢的重要指标，提升代谢率不仅有助于控制体重，还能改善整体健康状况。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟从专业角度，为我们详细解析了提升代谢率的有效方法。

增加身体活动

通过有氧运动和力量训练可以显著提高新陈代谢率。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以提高心率，促进热量消耗。而力量训练则能增加肌肉量，肌肉组织相较于脂肪组织在静息状态下消耗更多的能量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练，以帮助提高基础代谢率。

优化饮食结构

蛋白质摄入对提高代谢率极为重要。摄入高蛋白饮食可以增加食物的热效应，即消化吸收过程中消耗的能量。多喝水尤其是冷水，也可以稍微提高代谢率，因为身体需要额外消耗能量将水加热到体温水平。含咖啡因的饮料例如茶和咖啡可能也会促进短期内的代谢。

充足睡眠

缺乏睡眠会导致代谢功能紊乱，影响身体对胰岛素的敏感性，从而降低新陈代谢率。成年人通常需要7至9小时的优质睡眠以保持正常的新陈代谢。

定期监测健康指标和调整生活方式对于长期保持较高的代谢率非常关键。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科