最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对

最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对

引用

新浪网

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https://finance.sina.com.cn/wm/2024-08-23/doc-inckqshu1602936.shtml

近日，欧洲衰老生物学研究所发布了一项涉及近10万人的大型研究，揭示了不同运动类型与寿命之间的关联。研究发现，撑杆跳、体操等运动对男性延寿效果最好，而高尔夫、球拍类运动则对女性最为有益。其中，球拍类运动因其独特的运动方式和广泛的适用性，被公认为性价比最高的延寿运动。

2024年8月，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《老年科学》期刊上发表了一项涉及近10万人的研究，分析了183个国家的95210名运动员和44个运动类别的数据，以探究运动类型与寿命之间的关联。

研究发现，在男性中，撑杆跳和体操是延长寿命的最佳运动，分别可延长8.4年和8.2年。其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关。随后是球拍类运动、竞走和跑步等。

在女性中，高尔夫和球拍类运动是延长寿命的最佳运动，分别可延长3.2年和2.8年。

值得注意的是，球拍运动如网球、羽毛球等，对男性和女性都有显著益处。研究显示，球拍运动与男性寿命延长5.7年相关，与女性寿命延长2.8年相关。

球拍类运动之所以成为“最佳延寿运动”，是因为它需要调动身体多个肌肉群，同时锻炼手眼协调能力和爆发力。这种运动方式可以提高肌肉骨骼的力量，增强心肺功能，促进大脑活跃，从而延缓大脑衰老和保护心血管。

研究表明，进行球拍类运动的人可以降低56%的心血管疾病发病风险。如果达到推荐的运动量，还能降低约47%的全因死亡率。

除了球拍类运动，游泳和室内有氧运动（如跳操、瑜伽、舞蹈等）也被认为是性价比较高的延寿运动。

如何正确运动以达到最佳效果

1. 运动频率与时长：研究建议每次运动45～60分钟，每周运动3～5天，可以获得最高的健康收益。运动时间少于45分钟效果减弱，超过60分钟健康收益也不会更高。

2. 运动类型：建议将有氧运动与力量训练相结合。球拍类运动之所以效果显著，是因为它既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉力量。对于40岁以上的人群，建议每周进行2次肌肉力量训练，推荐自重训练、弹力带训练和健身器械训练。

3. 运动强度：运动强度应控制在中等水平。一般来说，运动时心率应控制在最大心率的60%～85%，即100～140次/分钟。一个简单的判断方法是：如果运动时可以正常说话但不能唱歌，说明运动强度适中；如果运动时需要频繁停下来喘气，说明运动强度过大。

参考文献：

1. Altulea, A., Rutten, M.G.S., Verdijk, L.B.et al. Sport and longevity: an observational study of international athletes. GeroScience (2024). https://doi.org/10.1007/s11357-024-01307-9
2. Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.
3. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Published: August 08, 2018. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X
4. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. August 7, 2023.