李启芳：睡眠、失眠与心理健康的紧密联系

李启芳：睡眠、失眠与心理健康的紧密联系

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/ISPI483T05565IMW.html

失眠，是很多人生活中无法迴避的问题。它不仅影响我们的身体健康，更会深刻地影响我们的心理健康。从最初的轻度焦虑到最终的深度抑郁，睡眠不足会使我们的情绪陷入恶性循环。

我们要认识到睡眠不佳是如何影响我们的情绪的。当人们睡眠困难时，他们体验压力和负面情绪的方式就会发生变化。加利福尼亚大学旧金山分校治疗失眠患者的睡眠研究员阿里克·普拉瑟指出，对于一些人来说，睡眠不足可能会产生前馈效应——感觉糟糕、沉思、压力感会渗透到我们的夜晚。因此，我们不仅要关注睡眠的数量，也要关注睡眠的质量。

但我们不必太悲观，要知道失眠并非无解。在多项研究中，失眠认知行为疗法（CBT-I）被证明是一种有效的治疗方式。CBT-I的主要目标是改变那些可能导致失眠的行为和思维模式。通过CBT-I，患者可以学会不要“躺在床上发疯”，而是在感到疲倦时才去睡觉，以避免将床铺与焦虑联系起来。

然而，尽管失眠的影响日益明显，精神科医生或其他接受过睡眠医学培训的医生仍然短缺，这使得许多人只能自学如何应对失眠。这也提醒我们，我们需要更多专业的医生来帮助那些饱受失眠困扰的人。

需要强调的是，良好的睡眠不仅仅是数量的问题，睡眠质量同样重要。例如，如果入睡时间超过 30 分钟，或者经常在半夜醒来，无论您在床上度过多少小时，都很难感到休息。同时，我们也需要关注白天的感受：是否更加不耐烦或容易生气？是否有更多消极想法，或者感到更加焦虑或抑郁？是否发现更难应对压力？是否觉得很难高效地完成工作？

失眠是一个复杂且深刻的问题，它需要我们从多个方面进行解决。不仅要关注我们的睡眠情况，也要关注我们的心理健康。只有这样，我们才能真正地从失眠的困扰中解脱出来，过上更加健康、更加快乐的生活。