立冬已至，中医养生助你增强体质，抵御寒冬
立冬已至，中医养生助你增强体质，抵御寒冬
立冬节气已至，随着气温逐渐下降，如何通过中医养生来增强体质，抵御寒冬？福建中医药大学附属第三人民医院康复二科主任林栋教授为您带来全面而实用的养生指南。
饮食调养
立冬后的饮食调养应以滋阴潜阳、增加热量为主。推荐食物包括羊肉、牛肉、鸡肉等高蛋白、高热量的食物，这些食物有助于补充人体阳气，增强御寒能力。同时，适量食用一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、木耳、百合等，以调和阴阳，保持身体平衡。
根据中医药五味入五脏的理论，冬季宜增苦少咸，以养心气。苦味食物如苦瓜、苦菜等有助于清心泻火，而咸味食物则可能加重肾脏负担。冬季喝热粥也是养生的好选择，如小麦粥养心除烦，芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃等。这些粥品不仅易于消化，还能为身体提供所需的营养和热量。
起居作息
立冬后，随着日照时间的缩短，人体的生物钟也应相应调整。中医建议“早睡晚起”，即晚上10点左右入睡，早上7点以后起床，以顺应自然界的阴阳变化。早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积。此外，保持室内空气流通，避免过度保暖导致“上火”，同时也要注意保暖，以防寒邪侵袭。
精神调养
立冬时节，万物收敛，人体也应顺应自然规律，保持平和的心态。可以通过冥想、听音乐等方式来放松身心，避免烦扰和情绪波动。冬季虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必要。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，这些运动有助于舒筋活络、畅通气脉、增强抵抗力。但需要注意的是，运动时要避免出汗过多，以免耗伤阳气。
中医特色养生方法
艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的目的。立冬时节，可以选择一些温阳散寒的穴位进行艾灸，如足三里、神阙穴等。按摩也是一种有效的中医养生方法，可以选择一些具有温补作用的穴位进行按摩，如命门、肾俞等。这些穴位有助于温肾助阳、强腰壮骨。
膏方是一种传统的中药制剂形式，具有滋补强身、调理气血的功效。在立冬时节，可以根据个人体质和需求选择合适的膏方进行进补。但需要注意的是，膏方进补应循序渐进，适量为佳，不可偏颇。
防寒保暖
立冬后，气温骤降，人体易受寒邪侵袭。因此，要注意做好保暖工作，特别是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒的部位。可以穿立领装、戴围巾、穿厚袜子等来防寒保暖。每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，改善睡眠。泡脚时水温最好40℃左右，水量以没过脚踝为宜，同时配合足底按摩。
林 栋
教授、医学博士、科室主任、博士生导师。福建省级高层次人才(C类)，福建中医药大学针灸学院教授，福建中医药大学附属第三人民医院康复二科主任，美国南佛罗里达大学访问学者，中国针灸学会经络分会副主任委员，福建省科学技术协会第九届委员会委员，福建省中医体质调理学会副会长，福建省针灸学会儿童脑病专业委员会主任委员。担任《中国针灸》及《针刺研究》杂志青年编委会委员。
免责声明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。