专家支招：重度失眠患者如何快速入睡

专家支招：重度失眠患者如何快速入睡

重度失眠是一种常见的睡眠障碍，不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题。那么，面对重度失眠，究竟应该如何快速入睡呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业建议。

生活习惯的改变

保持规律作息：每晚在固定时间上床，每天在固定时间起床，即使周末也不例外。

避免午后咖啡因和尼古丁摄入：咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会妨碍入睡。

控制饮酒：虽然酒精可能帮助快速入睡，但会破坏深度睡眠，导致次日疲倦。

适度运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，但应避免在临睡前两小时内进行高强度活动。

睡眠环境的调整

创造舒适的睡眠空间：保持卧室凉爽、黑暗和安静，可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。

使用优质寝具：选择合适的枕头和床垫，确保身体得到良好支撑。

限制屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光干扰褪黑激素的分泌。

心理和放松技巧

放松训练：如冥想、深呼吸练习和渐进性肌肉放松法，有助于缓解焦虑和放松身心。

认知行为疗法：通过专业心理医生指导，改变对失眠的负面认知和行为，从而改善睡眠质量。

药物治疗

在医生指导下，可以短期使用镇静催眠药物，如苯二氮卓类药物。长期使用不推荐，以免产生依赖。

非处方药物和补充剂：如褪黑激素，可能对部分患者有效，但需在医生指导下使用。

需要结合个人情况选择适合的方法，并坚持一段时间以观察效果。同时，如长期受困于失眠，应及时咨询专业医生，排查潜在的生理或心理问题。

本文原文来自 pingguolv.com