东南大学附属中大医院专家：六种科学方法有效预防抑郁症

东南大学附属中大医院专家：六种科学方法有效预防抑郁症

抑郁症是一种常见的心理健康问题，其发病率逐年上升，对个人的生活质量造成严重影响。幸运的是，通过一些科学的生活方式调整和积极的心理策略，可以有效预防抑郁症的发生。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华为我们提供了六种实用的预防方法。

1. 规律作息

确保每天有充足且高质量的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠。固定的起床和就寝时间能够帮助维持生物钟的正常运作，有助于情绪的稳定。

2. 健康饮食

均衡的饮食对于心理健康非常重要。多摄入富含欧米伽-3脂肪酸（如深海鱼类）、全谷物、蔬菜和水果的食物，这些都有助于脑功能的健康。

3. 适度锻炼

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以促进内啡肽的分泌，改善情绪。

4. 社会支持

维持积极的人际关系，定期与家人和朋友交流，可以提供情感上的支持和帮助。参加社交活动和社区活动有助于增强归属感。

5. 管理压力

学习并练习压力管理技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸，可以有效缓解压力和焦虑。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

6. 专业咨询

如果感到持续低落或者遇到情绪难以自控时，及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，以便在问题初期得到有效干预。

保持身心平衡和良好的生活习惯是预防抑郁症的重要措施，而必要时寻求专业帮助是确保心理健康的关键步骤。