燕麦不再单调：四种新颖吃法让你爱不释口

燕麦不再单调：四种新颖吃法让你爱不释口

燕麦，这种富含膳食纤维、蛋白质以及多种维生素和矿物质的谷物，早已成为健康饮食中的明星食材。它不仅有助于降低胆固醇、稳定血糖，还能提供持久的能量。但许多人可能还停留在传统的煮粥或冲泡方式上。今天，我们就来探索几种创新又美味的燕麦食谱，让你的早餐或是日常小食更加丰富多彩。

图/dilara

香蕉坚果燕麦杯

材料：

• 即食燕麦 50克
• 成熟香蕉 1根（约120克）
• 牛奶 150毫升
• 坚果碎（如核桃、杏仁）30克
• 蜂蜜 1汤匙（可选）

做法：

1. 将香蕉剥皮后切成薄片。
2. 在一个碗中，将即食燕麦与牛奶混合均匀。
3. 加入切好的香蕉片，轻轻搅拌几下。
4. 盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏过夜。
5. 食用前撒上坚果碎，并根据个人口味加入蜂蜜调味即可享用。

图/Micheile

酸奶水果燕麦碗

材料：

• 即食燕麦 60克
• 希腊酸奶 200克
• 新鲜水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃等）150克
• 果仁碎 30克
• 蜂蜜或枫糖浆 适量

做法：

1. 将即食燕麦铺在碗底。
2. 上面覆盖一层希腊酸奶。
3. 洗净并切好新鲜水果，均匀摆放在酸奶上。
4. 撒上果仁碎增加口感。
5. 最后淋上蜂蜜或枫糖浆作为点缀，即可食用。

图/i aboud

燕麦能量球

材料：

• 即食燕麦 100克
• 天然花生酱 80克
• 蜂蜜 40克
• 巧克力碎片 50克
• 奶粉 20克

做法：

1. 在一个大碗中，将所有干性成分（燕麦、巧克力碎片、奶粉）混合均匀。
2. 加入花生酱和蜂蜜，用手将其揉合成团。
3. 取一小块混合物，在手中滚成小球状。
4. 放入冰箱冷藏至少1小时定型，之后即可食用。

图/Diliara

燕麦蔬菜煎饼

材料：

• 即食燕麦 70克
• 全蛋液 2个
• 切碎的新鲜蔬菜（如胡萝卜、菠菜、洋葱）100克
• 清水 100毫升
• 盐 1/4茶匙
• 黑胡椒粉 适量

做法：

1. 将即食燕麦、全蛋液、清水以及切碎的蔬菜混合在一个碗中，调入盐和黑胡椒粉拌匀。
2. 平底锅加热，刷一层薄油。
3. 用勺子舀取适量面糊倒入锅中，摊成小圆饼形状。
4. 中小火煎至两面金黄且内部熟透即可出锅。

通过以上这些简单易行的食谱，你会发现燕麦不仅可以做成传统意义上的粥品，还可以变身为各式各样的美味佳肴。不论是追求健康的你还是喜爱尝试新事物的美食爱好者，都能从中找到适合自己的那一款。