膝盖总发凉，建议排查一下这两种病
膝盖总发凉，建议排查一下这两种病
膝盖发凉可能是身体发出的健康预警信号。东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚指出，这可能与膝关节滑膜炎、髌骨软化等疾病有关。本文将为您详细解析膝盖发凉的原因，并提供秋季保养方法和锻炼建议。
不少人会遇到膝盖发凉的情况，尤其是天气转凉或长时间处于空调环境中时，这种感觉尤为明显。
虽然偶尔的膝盖发凉可能只是由于环境温度变化或保暖不足引起，但长期持续的膝盖发凉却可能是身体发出的警示信号，提示我们可能存在某些健康问题。
膝盖为何会感到凉？
东南大学附属中大医院骨科的主任医师李永刚指出，膝盖的温度实际上是膝盖健康状况的一个重要指标。相较于单纯的保暖问题，膝盖持续感到寒冷的患者更应关注膝关节疾病或局部微循环受损等潜在因素。
导致膝关节发凉的最常见原因是膝关节滑膜炎，紧随其后的是髌骨软化、髌骨关节炎等退行性疾病，这些都属于自体无菌性炎症的范畴。
“炎症”是人体在受到内外环境刺激后产生的一种防御性反应。由细菌、病毒引发的炎症被称为“感染性炎症”，而由物理损伤、化学刺激等非生物性因子引起的炎症则被称为“无菌性炎症”。
在炎症因子的作用下，膝关节局部的神经和微循环会变得异常敏感，从而使患者产生膝盖发凉的感觉。这既可以视为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的征兆。
当膝关节周围的血液供应出现问题时，关节滑膜细胞的功能会受到影响，磨损下来的软骨碎片无法得到有效清理，新鲜的关节滑液也供应不足，导致炎性物质无法被妥善处理。长此以往，膝关节将变得越来越脆弱，其承重能力和活动度都会大幅下降。
秋季如何保养膝盖？
膝关节是一个位于肢体表浅的关节，外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度的改变。而寒冷会导致肢体血管收缩、微循环淤滞，进而引发关节软组织内代谢产物的堆积，诱发无菌性炎症。
在秋季早晚温度较低的时候，应尽量避免穿着短裤或裙装。在工作或乘坐交通工具时，也要注意避免空调直接吹向膝盖。
1.控制体重以减轻膝关节负担
体重过重会给膝关节带来过大的负荷，导致关节过早出现退变和炎症。
2.热敷或理疗以缓解不适
热敷可以改善膝盖局部的血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。在秋季膝盖感到发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20~30分钟。
此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等方法也可以促进膝关节周围的血液循环，从而缓解不适。
3.增强饮食调养以提高御寒能力
随着秋天的到来，天气逐渐凉爽，人体需要的能量也逐渐增多。此时可以适当食用一些热量稍高的食物，以提高基础代谢率，增强御寒能力。
4.积极治疗膝关节基础疾病
对于膝骨关节病患者来说，应按疗程服用药物，不能仅凭症状缓解就擅自停药。应在医生的指导下，严格执行诊疗计划。
4个动作为膝盖保暖
适量的功能锻炼能有效促进关节滑液的流动与分泌，进而增强韧带和肌肉的功能。强健的腿部肌肉如同血液流动的能量泵，其有力的收缩与拉伸可将更多血液输送至关节腔，从而显著增强关节的微循环。
1.锻炼大腿前侧肌肉
坐在椅子上，抬起一条腿并保持水平伸直状态，持续5~10秒后放下，再换另一条腿进行同样的动作。
2.锻炼大腿外侧肌肉
身体向右侧躺下，将左腿向上方抬起约20厘米，保持5秒后放下，然后换另一侧进行锻炼。
3.锻炼大腿后侧肌肉
侧躺后，将脚后跟向后踢出并缓缓放下。接着进行屈髋动作，缓缓上抬后再有控制地放下。
4.锻炼小腿后侧肌肉
手扶椅背或桌沿以保持平衡，踮起脚跟后缓慢放下。建议每天进行两组上述动作，每组重复30次。
值得注意的是，膝盖发凉往往并非孤立现象。当进一步诱发关节急性炎症或关节积液时，可能伴随肿胀、疼痛、僵硬等症状。因此，若膝盖持续发凉且长时间无法缓解，应及时就医，以便查明原因并采取对症治疗措施。
本文原文来自澎湃新闻