让你整夜睡得香的10种食物

让你整夜睡得香的10种食物

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J2CNN4KF05386WSA.html

睡眠是人体恢复活力、修复损伤的重要过程。然而，许多人都经历过失眠的困扰，辗转反侧难以入眠，或是即使入睡也难以达到深度睡眠。其实，通过调整饮食习惯，我们可以在一定程度上改善睡眠质量。下面将为大家介绍10种有助于改善睡眠的食物，让你整夜睡得香甜。

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它可以促进大脑分泌出五羟色胺，这是一种能使人产生困倦感的神经递质。此外，牛奶中的钙也有助于缓解紧张情绪，帮助人们更好地入睡。

2. 香蕉

香蕉富含镁和钾，这两种矿物质对于放松肌肉和神经有着重要的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们能够共同作用，帮助人体产生褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。

3. 燕麦

燕麦富含B族维生素和褪黑素，这些成分有助于调节人体的生物钟，促进睡眠。此外，燕麦中的膳食纤维还能够稳定血糖水平，避免因血糖波动导致的失眠。

4. 樱桃

樱桃是天然的褪黑素来源，它们不仅含有褪黑素，还含有能够合成褪黑素的营养物质。因此，吃樱桃可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。

5. 杏仁

杏仁含有镁、蛋白质和维生素E等营养物质，这些成分有助于放松身体和神经，缓解压力，从而帮助人们更好地入睡。

6. 小米

小米富含色氨酸，这是一种能够产生五羟色胺的氨基酸，有助于促进睡眠。此外，小米还含有丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖水平，减少夜间醒来的次数。

7. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和果糖能够迅速被人体吸收利用，为大脑提供能量，从而改善睡眠质量。同时，蜂蜜中的镁和钾等矿物质也有助于放松神经和肌肉。

8. 土豆

土豆富含钾元素，有助于调节体内的电解质平衡，放松紧张的神经。此外，土豆中的膳食纤维还能够稳定血糖水平，减少夜间醒来的次数。

9. 核桃

核桃富含褪黑素和色氨酸等有助于睡眠的物质，同时它还含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于保护大脑健康，改善睡眠质量。

10. 莲子

莲子具有养心安神、补脾止泻的功效，对于心烦失眠、脾虚久泻等症状有很好的缓解作用。同时，莲子还含有丰富的蛋白质和矿物质等营养物质，有助于提高睡眠质量。

通过合理搭配这些有助于睡眠的食物，我们可以改善睡眠质量，让整夜都睡得香甜。当然，除了饮食调整外，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也是非常重要的。