夜咳原因多样，缓解预防措施全知道

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夜咳是许多人在夜间常见的困扰，其原因可能涉及空气干燥、过敏等多种因素。了解这些原因并采取相应的缓解和预防措施，能够有效改善睡眠质量。本文将为您详细介绍夜咳的可能原因以及科学的应对方法。

空气干燥：
室内空气湿度低时，呼吸道黏膜会变干燥。这就如同干涸的河床易产生裂缝一样，干燥后的呼吸道黏膜脆弱，稍受刺激就可能引发咳嗽。秋冬季节气候干燥，室内取暖设备（如暖气、空调制热功能）会进一步降低湿度。
除了使用加湿器增加湿度，还可在室内放置水盆或湿毛巾，水分蒸发能提高湿度；睡前用湿拖把拖卧室地板也有帮助。另外，多喝温水有助于保持呼吸道湿润，减轻干燥引起的咳嗽。
过敏：
夜间接触的过敏原可能更多，例如被褥、枕头中的尘螨。尘螨微小，喜欢温暖、潮湿且皮屑多的环境，床铺正是其理想场所。晚上睡觉时接触尘螨可能引发过敏反应导致咳嗽。花粉也是一种过敏原，如果晚上开窗通风，花粉飘入屋内，过敏者就会咳嗽。
为减少过敏引起的夜咳，应定期清洗更换床单、被罩和枕套（最好每周一次），可用除螨仪除螨；花粉过敏者在花粉季晚上尽量不开窗，或使用空气净化器过滤花粉等过敏原。

调整睡姿：
不正确的睡姿会加重夜咳。平躺着睡时，呼吸道分泌物可能因重力积聚在喉咙，刺激喉咙引发咳嗽。这时可尝试侧卧，有助于分泌物引流，减少咳嗽。
也可在背部和头部下方垫薄枕头，将上半身稍微抬高，这样能防止分泌物倒流，减轻咳嗽症状，对胃食管反流病引起夜咳的人也有帮助，可减少胃酸反流对喉咙的刺激。
吸入蒸汽：
吸入蒸汽可湿润呼吸道，减轻咳嗽。可准备一碗热水，脸靠近碗口，用毛巾把头和碗围起来形成相对封闭空间，然后慢慢呼吸蒸汽，每次吸入5 - 10分钟即可。
操作时要小心避免烫伤。若觉得单纯热水蒸汽效果不好，可在水中加入可用于吸入的薄荷或桉树精油，这些植物精油有清凉、舒缓呼吸道的作用。

多吃润肺食物：
梨是润肺佳果，富含水分和维生素C等营养成分。可直接生吃，有清热润肺作用，适合多数人；也可切成块与冰糖、银耳炖煮成冰糖雪梨银耳汤，对缓解呼吸道干燥和预防咳嗽效果很好，尤其适合秋冬季节肺燥咳嗽人群。
百合也是润肺良品，含多种生物碱，有益健康。可与糯米、红枣煮粥，百合粥有润肺止咳、清心安神功效，适合心烦失眠、咳嗽有痰人群食用。
避免刺激性食物：
要少吃辛辣食物，如辣椒、花椒等。这类食物易刺激呼吸道黏膜，使其处于充血、敏感状态，增加咳嗽可能性，吃后很多人会感觉喉咙发痒而忍不住咳嗽。
过咸食物也要避免。高盐饮食会使呼吸道黏膜渗透压升高，导致黏膜脱水，从而使呼吸道防御功能下降，容易引发咳嗽，日常饮食中盐摄入量应控制在每天不超过6克。
补充维生素：
多吃富含维生素A、C、E的食物有助于增强呼吸道黏膜抵抗力，预防咳嗽。例如胡萝卜富含维生素A，可做成胡萝卜泥或汁给儿童食用，成人可炒胡萝卜丝或炖胡萝卜汤。
橙子、柠檬等水果富含维生素C，可直接吃橙子，或用柠檬切片泡水喝。维生素E可从坚果（如杏仁、腰果等）中获取，但要注意适量食用，因为坚果热量较高。