身体虚弱吃什么补得最快？医生给出专业饮食建议

身体虚弱吃什么补得最快？医生给出专业饮食建议

身体虚弱时，合理的饮食调理是恢复体力的关键。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了详细的饮食建议，从高蛋白食品到富含维生素和矿物质的食物，再到全谷物食品、乳制品和健康脂肪，为身体虚弱的人群提供了一份全面的营养指南。

高蛋白食品

• 瘦肉：如鸡肉、牛肉，每100克瘦肉含约20-25克蛋白质。
• 鱼类：如三文鱼、鳕鱼，每100克鱼类含约15-22克蛋白质。
• 蛋类：一个大鸡蛋含约6-7克蛋白质。

富含维生素和矿物质的食物

• 新鲜水果和蔬菜：富含维生素C、维生素A和纤维素，如橙子、西红柿、菠菜等。
• 坚果：如杏仁、核桃，每28克杏仁含约6克蛋白质，还有丰富的镁和维生素E。

全谷物食品

• 燕麦：每100克燕麦片含11-15克蛋白质，富含膳食纤维和复杂碳水化合物。
• 糙米和藜麦：富含膳食纤维和必需氨基酸。

乳制品

• 牛奶和酸奶：一杯（约240毫升）牛奶含约8克蛋白质，以及丰富的钙和维生素D。
• 奶酪：如切达奶酪，每100克含约25克蛋白质。

健康脂肪

• 鳄梨：每100克含约15克健康单不饱和脂肪，富含维生素K和叶酸。
• 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸和抗氧化剂，有助于心脏健康。

在日常饮食中，确保均衡摄入上述各类食物，不仅能迅速提升体力，还可以长期保持身体健康。应注意避免高糖、高脂肪及加工食品，以防增加身体负担。

本文原文来自评谷论