预防脑梗塞的8个关键方法

预防脑梗塞的8个关键方法

脑梗塞是一种常见的脑血管疾病，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。预防脑梗塞的关键在于控制可变风险因素，保持健康的生活方式和定期进行健康检查。

1. 控制高血压

高血压是脑梗塞的重要危险因素。通过饮食和运动降低血压，目标为收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg。

2. 调节血脂水平

高胆固醇和高甘油三酯会增加动脉粥样硬化的风险，从而导致脑梗塞。建议控制低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）低于3.4mmol/L。

3. 管理糖尿病

糖尿病患者发生脑梗塞的风险较高，需严格控制血糖水平，空腹血糖应低于7.0mmol/L。

4. 健康饮食

减少盐分摄入，每天不超过6克盐，多吃水果、蔬菜和全谷物食品，限制饱和脂肪与反式脂肪酸的摄入。

5. 坚持锻炼

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，有助于提高心血管健康。

6. 维持适宜体重

肥胖会增加高血压、糖尿病的风险，因此应保持体重指数在18.5到24.9之间。

7. 禁烟限酒

吸烟者患脑梗塞的风险高出约两倍，戒烟后风险会逐渐下降。每日酒精摄入量不应超过20克（男性）及10克（女性）。

8. 定期健康检查

尤其对有家族病史或其他危险因素的人群，应定期进行血压、血糖及血脂检查，以早期发现问题并加以管理。

通过以上措施，可以有效降低脑梗塞的发生风险，并保持整体健康。

本文专家：朱明跃副主任医师，南京医科大学第二附属医院康复医学科