春节过后胖三斤？如何正确打开瘦身方式→｜假日新生活

春节过后胖三斤？如何正确打开瘦身方式→｜假日新生活

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30077538

“每逢佳节胖三斤。” 假期吃得有多爽，节后甩膘就得有多忙！记者了解到，面对体重秤上的数字，不少市民开始考虑如何有效地减轻体重，恢复到节前的状态，近日，不仅各家健身场所热闹起来，到医院咨询减肥的人也多了。

徐汇区一家健身俱乐部的负责人表示，从初五开始就陆续有会员预约健身课程，俱乐部的小团课也逐渐热闹，不少人利用休息的时间锻炼，晚上的私教课、小团课基本能排满。除了运动，还有人选择喝减肥茶、尝试生酮减肥法等。

图片由AI生成

不过，不少市民的减肥方式存在误区。记者了解到，有不少人采取极端节食和高强度运动的方式减重，实际上存在一些观念误区。人体脂肪主要通过新陈代谢消耗，其中基础代谢消耗热量占比接近70%，食物热效应和运动消耗热量占30%左右，甚至更低。过度饥饿虽短时间内能让身体瘦下来，但基础代谢率也随之降低，恢复正常进食或节假日暴饮暴食，体重会反弹暴增。

要想正确甩膘，还得通过规律运动、均衡饮食、充足睡眠等较为健康的减重方式。设定合理目标，每周减少0.5至1公斤为宜；调整饮食结构，增加蔬菜水果的比例，减少高脂肪、高糖分的食物摄入；确保每天至少30分钟的中等强度运动；每晚保证7到9小时的高质量睡眠，这些都有助于控制食欲激素的平衡，从而辅助减重。

通过健康减重方式，不仅可以有效减轻体重，更能培养出一种长期坚持的健康生活习惯。

本文原文来自澎湃新闻