胸肌练不大？试试“21-19-12” 胸肌锻炼计划

胸肌练不大？试试“21-19-12” 胸肌锻炼计划

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锻炼胸肌不仅仅是增加重量，更重要的是动作的正确性和技术。无论进行任何训练，都需要找到最适合自己的方法，而不是盲目跟随别人。

胸肌训练有许多不同的动作可供选择。因此，制定训练计划时，最好从简单而高强度的动作开始。

这套训练计划非常适合想要调整现有计划或刚刚开始训练的人群。训练时，选择对你来说具有挑战性的重量，但不要让自己陷入“垂死挣扎”中。

训练计划：“21-19-12”

在这个计划中，你需要记录使用的重量，以便跟踪进展并找到适合的负重。

此训练计划中的每个动作都包含3组：第一组做21次，第二组做19次，最后一组做12次。

如果想进一步挑战自己，可以逐渐增加每组的负重来应对减少的重复次数。