每天一百个俯卧撑，可以练出胸肌吗？

每天一百个俯卧撑，可以练出胸肌吗？

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JM72HSTI05532CA4.html

近日，有网友发问：“每天一百个俯卧撑，可以练出胸肌吗？”今天，我们就来解答这个问题。

俯卧撑的基础知识

俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的方式。从平板俯卧撑开始，主要锻炼胸大肌中束、三角肌前束和肱三头肌。正确的动作要领是：双手间距与肩同宽或略比肩宽，双手双脚支撑地面，保持核心收紧，下放躯干至胸部接近触地，然后推起身体，重复动作。

动作要点

1. 杜绝手臂过度向外打开，应内收30-45度。
2. 避免塌腰低头或臀部过高，保持躯干呈一直线。

对于无法完成平板俯卧撑的人，可以先从跪姿俯卧撑开始。想要重点刺激其他肌群，可以通过调整角度和握距来实现。

不同角度和握距的俯卧撑

• 角度篇：下斜俯卧撑更多锻炼胸大肌上束，上斜俯卧撑更多锻炼胸大肌下束。
• 握距篇：宽距（约1.5倍肩宽）俯卧撑更多锻炼胸大肌外侧和三角肌前束，钻石俯卧撑（双手并拢呈钻石状）更多锻炼肱三头肌和胸大肌内侧。

对于自重俯卧撑感觉简单的（能一口气做30个以上），可以尝试负重俯卧撑，同样可以通过调整角度和握距来刺激不同肌群。

训练建议

1. 每天100个俯卧撑可以根据个人需求搭配不同类型的俯卧撑。
2. 根据个人状态量力而行，感觉疲劳时适当休息。
3. 适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以促进肌肉合成。

通过本文分析，我们可以得出结论：每天坚持做一百个俯卧撑，确实可以练出胸肌。具体方法请参考文中内容。