入睡难,睡不好......怎样让孩子拥有安稳觉?
入睡难,睡不好......怎样让孩子拥有安稳觉?
睡眠是人体的基本生理需求之一,人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,良好的睡眠对于孩子身心健康和正常生长发育至关重要。那么孩子怎样才能睡得好?
孩子睡多长时间合适?
记录孩子的平均睡眠时间:
平时睡眠时间=平时早晨醒来的时间-平时晚上睡着的时间,
周末睡眠时间=周末早晨醒来的时间-周末晚上睡着的时间,
(平时睡眠时间5+周末睡眠时间2)/7=平均睡眠时间。
国内外睡眠指南推荐睡眠时长:
孩子的平均睡眠时间在上述范围内是较为合理的。若孩子的睡眠时间没在范围内,那孩子是不是就存在睡眠问题?
不一定。图表中的睡眠时间是每个年龄段孩子的“平均”睡眠时间,实际上每个孩子差异性还是很大的,对睡眠时间的需求需根据个体差异性视情况而定。
当孩子白天精神饱满,情绪良好,睡醒时精力充沛,睡眠时间规律,说明孩子睡眠充足。
但如果孩子白天哈欠连连,精神不足,总是莫名其妙地发脾气,烦躁,易哭闹,那说明孩子的睡眠要进行调整。
孩子怎样入睡?
孩子从上床到入睡大概需要20分钟。婴幼儿,往往就寝时间延迟、拒绝或者无法自主入睡。怎么办?
这需要引入睡前程序,如洗漱、如厕、讲故事,避免睡前剧烈运动、看电子产品。睡前活动控制在30分钟之内,内容和顺序尽量每天保持一致,保证孩子在活动结束后处于安静状态,不过度兴奋,完成睡前程序后让孩子上床睡觉。
对于青少年来说睡前同样可以制定睡前程序,安排一些有益于放松的睡前活动,帮助入睡。总之,家长要帮助孩子慢慢养成规律习惯才更易入睡。
孩子可以趴着睡吗?
孩子还未出生时,在母体内多处于腹部朝内、背部朝外的卷曲类似于趴着的姿势,趴着睡对孩子来说更有安全感,不容易惊醒,促进神经系统发育。但趴着睡也可能会压到鼻孔造成缺氧,甚至出现窒息。当孩子睡眠不好时,家长可让孩子适当趴着睡但需在旁照顾。
孩子趴着睡会不会是肠胃不舒服?当肠胃不舒服还会有一些其他症状如哭闹等,家长按摩孩子的肚子或孩子放屁后会缓解些,如果没有这些症状,那就不是肠胃问题。
另外需注意,孩子打鼾同时喜欢采用趴着睡或跪着睡的姿势,需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停,若出现该情况需及时就医。
孩子为什么夜醒?
夜醒指孩子夜间容易惊醒,轻则2-3次,重则4-5次,并伴有哭闹不安。孩子夜醒是因为孩子还没能形成昼醒夜眠的规律。
良好的睡眠环境有利于熟睡,减少夜醒。保证安静的居室环境避免喧闹嘈杂;光线要较暗,如果孩子怕黑,可点一盏小夜灯,孩子睡着后要关灯;卧室记得要通风,不要在孩子的房间吸烟;适宜的温度,如成年人感觉到舒服的温度即可;温暖而舒适的衣被。
家庭气氛紧张也易影响孩子睡眠,家长的情绪如焦虑或抑郁,对孩子的带养方式如采取抱着、拍着、摇着的方式入睡等均可造成孩子夜醒。这需要家长自行调整。
孩子自身问题,如孩子肠绞痛、牛奶过敏、哮喘、本身难养型等也可能导致夜醒。孩子的躯体疾病如感冒发热、腹痛引起的夜醒哭闹需先治疗让孩子恢复健康后,孩子才能舒适安睡。