孕妇一定要左侧睡吗？4个真正打造孕期好睡眠的要点

孕妇一定要左侧睡吗？4个真正打造孕期好睡眠的要点

孕妇的睡眠姿势一直是一个备受关注的话题，尤其是左侧睡是否真的必要。本文将为您详细解析左侧睡对孕妇的好处，并提供改善孕期睡眠质量的实用建议。

相信大家都听说过，孕妇最好左侧睡，可以减少脊椎的压力，避免腰背酸痛，让准妈妈们拥有更好的睡眠质量。但是，孕妇一定要左侧睡吗？左侧睡对孕妇又有哪些好处呢？让我们一起来了解一下。

孕妇一定要左侧睡吗？了解孕妇左侧躺的3个原因

关于孕妇一定要左侧睡这个问题，其实并没有硬性规定，而是以准妈妈睡得最舒适的姿势为主。那么，为什么大家都说孕妇一定要左侧睡呢？其实左侧睡对准妈妈比较好，以下就带您了解孕妇左侧躺的好处。

1.降低心脏负担

怀孕时主要供应胎儿氧气的位置是接近胸口至锁骨右侧的“上腔静脉”，如果受到压迫就容易造成胎儿缺氧。因此建议孕妇可采左侧躺，让静脉不易受到挤压，血液能顺利回流心脏，顺畅的血液循环也就能降低心脏的负担。

2.有助下肢血管回流

怀孕期间随着胎儿的增长，子宫也慢慢被撑大，部分器官与血管也会受到子宫的压迫，因此常有循环不畅，手麻、脚麻的问題。其中“下腔静脉”主要为妈咪的下半身运输血液，因此在睡眠时若采左侧躺姿勢，可减轻下腔静脉的压迫，也就能帮助下半身的血液回流通畅，可以减少酸麻、抽筋、水肿的状况发生。

改善孕妇脚部水肿的4大方法

• 采左侧躺的睡姿
• 睡觉时将腿部垫高
• 轻轻按摩腿部
• 用热水泡脚

3.怀孕中后期较好入眠

随着孕期增长，怀孕中后期因为肚子已经很大，仰睡平躺方式容易造成腰背的负担。此时孕妇左侧躺的话，子宫不会直接压迫到脊椎，腰部的承受力变小，就能减缓腰背酸痛等不适感觉，能够安然舒適的睡个好觉。另外，也可以透过孕妇枕的辅助，让妈咪维持更舒适自在的姿勢入睡唷！

孕妇左侧躺最適合？一起了解怀孕好眠的4个重点

前段我們明白了孕妇左侧躺的好處，也了解为什么大家常說孕妇左侧躺最适合，接著我們來看看除了孕妇左侧躺，還有哪些可以幫助怀孕好眠的方法吧！

1.睡姿以孕妇舒適為主

虽然孕妇左侧躺对妈咪和宝宝较好，但是其实还是以孕妇觉得最舒服的睡姿为主，孕妇能够安然舒適的開心睡覺，是一件超棒的事。所以不用过度刻意糾結在孕妇一定要左侧睡這件事，偶爾仰睡、右側睡也無妨。但若是有趴睡习惯的妈咪建议要逐漸調整，避免肚子变大后就无法趴睡影响睡眠唷！