指甲竖纹多吃什么好得快

指甲竖纹多吃什么好得快

指甲上出现竖纹可能是营养不良、压力大或健康状况不佳的表现。通过调整饮食，可以有效改善这一状况。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了以下专业建议：

1. 补充蛋白质：指甲主要由角蛋白组成，补充足够的蛋白质有助于指甲的健康生长。鱼类、鸡肉、豆类、坚果和乳制品都是优质蛋白质的来源。

2. 增加维生素B群的摄入：维生素B群，特别是维生素B7（生物素），对指甲健康至关重要。生物素可以在鸡蛋、牛奶、坚果和绿叶蔬菜中找到。

3. 补充铁元素：缺铁会导致指甲脆弱，甚至出现竖纹。红肉、绿色蔬菜、豆类和强化谷物都是富含铁的食物。

4. 摄入足量锌：锌在细胞生长和修复中起关键作用，缺乏锌可能影响指甲健康。贝类、牛肉、种子和全谷物含有丰富的锌。

5. 保持良好的水合作用：水分对身体各系统正常运作都很重要，包括指甲健康。建议每天饮水约8杯。

合理膳食和均衡营养对于保持指甲健康非常重要，必要时可根据个人体质和需求，咨询专业营养师以制定个性化饮食方案。