12种高效拉伸动作，让全身肌肉灵活起来

12种高效拉伸动作，让全身肌肉灵活起来

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柔韧性是保持健康体魄的关键，但因人而异，也会因关节不同而有所差异。柔韧性涉及整个骨骼肌系统，包括影响关节活动范围的结缔组织。通过结合泡沫轴等恢复工具，以下12个高效拉伸动作能帮助你保持身体的柔韧性和灵活性。

什么是柔韧性？

简单来说，柔韧性指的是关节或关节群的活动范围。任何拉伸计划的目标都是在保持关节稳定性的同时优化其活动能力，但避免过度活动范围，以免增加受伤风险。

拉伸的好处

• 增加功能性活动范围
• 改善体态，降低下背部疼痛的风险
• 减少受伤的概率及严重程度
• 延缓肌肉疲劳的发生，提高运动表现
• 增强心理健康