长高必要的营养元素 长高补充什么营养素

长高必要的营养元素 长高补充什么营养素

在成长发育的关键时期，充足的营养摄入对身高的增长至关重要。本文将为您详细介绍几种有助于长高的必要营养元素及其食物来源。

蛋白质：身体生长的基础

蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和各部位组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼肌会逐渐萎缩。肉类、海鲜、牛奶等动物食品是蛋白质的完整来源，植物蛋白可以从豆类、谷物和核果中获得。

钙：骨骼生长的原料

钙是骨骼的原料，可以促进生长，增加骨密度，促进骨骼发育生长，加速身体生长。骨汤、牛奶、肉等食物富含钙，青少年可以每天喝两杯牛奶，积累钙。

维生素D：促进钙吸收的关键

维生素D是一种促进钙吸收、使骨骼强壮的营养物质。它不仅可以从牛奶、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼中获得，还可以每天晒15分钟的太阳。人体可以自己制作维生素D。

锌：促进婴儿发育的必需元素

矿物质中的锌是婴儿发育不可缺少的营养物质。研究发现，如果婴儿在发育过程中不摄入足够的锌，会导致发育不良。许多国外研究还发现，儿童摄入足够的锌可以减少腹泻粉的发生。富含锌的食物包括肉、肝、海鲜、鸡蛋和小麦胚芽。

铁：支持生长发育的重要元素

虽然铁在生长发育中起着重要作用，但营养调查发现，4岁以上的女性普遍缺铁，而65岁以上的男性缺铁率较高。因此，成长中的儿童应多吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜，以吸收足够的铁。