小腿抽筋怎么缓解？专业医生的4个实用建议

小腿抽筋怎么缓解？专业医生的4个实用建议

小腿抽筋是很多人都曾经历过的不适，尤其是在运动后或夜间。这种突如其来的肌肉痉挛不仅疼痛难忍，还可能影响睡眠和日常活动。那么，当小腿抽筋发生时，应该如何快速缓解呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

1. 拉伸和按摩

立即停止活动，并对抽筋的小腿进行轻柔的拉伸和按摩。比如，可以直立并伸出抽筋的腿，脚跟着地，慢慢向前屈膝，直到感到小腿肌肉被拉伸。或者坐下，将腿伸直，用手抓住脚趾向上拉，保持这种姿势15-30秒。

2. 补充水分和电解质

脱水和电解质（如钠、钾、镁和钙）失衡是腿部抽筋的常见原因。建议多喝水或饮用含有电解质的运动饮料，以帮助恢复体内平衡。

3. 热敷和冷敷

热敷可以帮助放松紧张的肌肉，而冷敷则有助于减少疼痛和炎症。在抽筋后，可以使用暖水袋或热毛巾敷在抽筋部位，也可以尝试冰袋冷敷。

4. 注意钙和镁的摄入

经常出现抽筋的人可能需要检查饮食中钙和镁的摄入量是否充足。这些元素对于肌肉功能至关重要，可以通过乳制品、坚果、绿色蔬菜等食物获取。

小腿抽筋通常是暂时性的，但如果频繁发生或伴随其他症状，建议咨询医生进行进一步检查。注意日常的水分摄入和饮食均衡，有助于预防抽筋的发生。

专家简介：韦继南，东南大学附属中大医院骨科副主任医师