维生素C缺乏的危害与补充指南：五类人需特别注意

维生素C缺乏的危害与补充指南：五类人需特别注意

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维生素是维持人体正常生命活动不可或缺的元素，其中维生素C因其与提升免疫力等健康话题紧密相连而广为人知，但很多人对其摄入不足可能带来的身体伤害却知之甚少。

维生素C缺乏的危害

维生素C作为人体必需的营养素之一，参与着重要的人体活动，一旦缺乏则会经历一系列的疾病困扰。

在刚开始缺乏的一个月内，可能身体并没有什么表现。随着缺乏时间越来越长，可能三个月后会出现食欲降低、心情低落、面色不佳、疲倦、易怒等。

再接着就是，皮肤容易出现血瘀的小斑点，外力作用下特别轻易就容易变青，出现紫癜等痕迹；毛发的根部开始变得稀疏没有营养，变脆容易脱落；口腔粘膜开始出现反复性的口腔溃疡，牙龈肿痛、出血，继发感染引起牙周炎、牙髓炎等口腔炎症，接着牙齿开始松动，脱落。

哪些人需要多补充维生素C？

维生素C在人体中发挥着重要的作用，但人体无法自行合成维生素C，只能通过食物摄入。以下五类人需要特别注意补充维生素C：

1. 吸烟者：吸烟会加速维生素C的代谢和消耗，导致体内维生素C水平下降。研究表明，吸烟者每天需要额外摄入35-100毫克的维生素C。

2. 压力大的人：长期处于高压状态会增加维生素C的消耗。研究显示，压力大时，维生素C的消耗量可增加30%-50%。

3. 经常接触有毒物质的人：如化工厂工人、油漆工等，他们需要更多的维生素C来帮助身体解毒。

4. 老年人：随着年龄增长，人体对维生素C的吸收能力会下降，同时老年人的免疫功能也会减弱，因此需要更多的维生素C来维持健康。

5. 孕妇和哺乳期妇女：孕期和哺乳期女性需要更多的维生素C来支持胎儿和婴儿的生长发育，同时也有助于提高母体的免疫力。

维生素C的补充可以通过食物和补充剂两种方式。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果通过食物摄入不足，可以考虑服用维生素C补充剂，但需遵医嘱，避免过量。