健身后肌肉酸痛怎么缓解？医生给出6个实用建议

健身后肌肉酸痛怎么缓解？医生给出6个实用建议

健身后肌肉酸痛是许多运动爱好者都会遇到的问题，这种酸痛通常在运动后的24-48小时内达到高峰，被称为延迟性肌肉酸痛。虽然这种酸痛是正常的生理反应，但适当的缓解措施可以帮助我们更快地恢复。江苏省肿瘤医院普外科的文旭主任医师为我们提供了以下几种科学有效的缓解方法：

休息

适度休息有助于肌肉自我修复。一般建议48小时内避免进行高强度运动，让肌肉得到充分恢复。

热敷

使用热敷可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和加速恢复。每次热敷15-20分钟，注意温度不要过高。

按摩

适度按摩可以放松紧张的肌肉纤维，促进血流，提高恢复速度。

拉伸

在锻炼后进行柔和的拉伸有助于减少酸痛感。建议每个动作持续30秒，保持温和，不要用力过猛。

营养补充

摄入足够的蛋白质和抗氧化剂，能够帮助修复受损肌肉组织。适当补充维生素C和E也有助于减轻炎症反应。

水分摄入

保持充足的水分能够帮助代谢废物，减少肌肉酸痛。

肌肉酸痛通常是正常的生理反应，随着身体适应锻炼强度，酸痛感会逐渐减弱。在酸痛期间，继续进行低强度活动有助于加快恢复。

本文原文来自泌谷论