「水肿」怎麼辦？9個常見「水肿原因」，3招自我檢測再告訴妳快速消水肿方法
「水肿」怎麼辦？9個常見「水肿原因」，3招自我檢測再告訴妳快速消水肿方法
Getty Images
你经常水肿吗？无论是前一晚吃了泡面或超丰盛大餐，还是在经期前后，我们都很可能会遇到“水肿”的问题，这很正常。但是，如果一直有水肿的困扰，想要改善就必须要先了解造成水肿的原因，以及如何解决它。
「自從改了這習慣，現在的我比25歲時更不容易水腫！」柯佳嬿保養秘訣，美白＆好身材靠五招養成！
水腫是因為喝太多水還是吃太鹹？營養師告訴你如何「消水腫」【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.10】
水腫好困擾
brizmaker//Instagram
想要摆脱水肿困扰，首先要了解可能拥有的水肿类型，然后按照建议进行处理。
水腫自我判斷
水肿的常见迹象包括：
- 一直感觉臃肿
- 在短时间内出现无法解释的体重增加
- 手和脚肿了，例如：平时常戴的戒指突然觉得很紧。
⚠️ 如果水肿在两周内没有稳定下来，持续超过三到五周，或者伴有其他症状，例如皮肤疼痛和发红，Riccardo Di Cuffa 医生建议去看医生。
水腫原因
- 饮食习惯导致健康出了问题
- 月经快来了
- 服用避孕药
- 怀孕
- 更年期症状
- 长途飞行
- 肾脏有问题
- 甲状腺出了问题
- 温度变化
1. 饮食习惯导致健康出了问题
Rouzes//Getty Images
对现代忙碌的大多数人来说，选择吃外卖或加工食品相对更方便省时。营养师Kym Lang说：“速食食品是上天送给人类的礼物。”但它们所含的盐分会让人身体需要靠水分维持细胞的平衡：因此会形成水肿（例如臃肿的脸）。
都知道精致碳水化合物会使血糖水平飆升，进而导致胰岛素的快速释放。但过多的胰岛素也会触发肾脏重新吸收盐分，导致体内保持更多的水分。
是的。高盐饮食会增加罹患高血压和慢性水肿的机会，随着时间的推移可能导致肾脏和心脏疾病。 Lang建议在一天中更換複合碳水化合物並少量多餐，以保持血糖水平稳定。
并且减少使用盐。她说：“试著用香草、香料和柑橘来提升风味。”
2. 月经快来了
AtlasStudio//Getty Images
月经前的水肿是非常正常的。营养师Kym Lang说：“许多女性会在月经前的两周内注意到水肿的现象。”要感谢那些讨人厌的雌激素和孕激素。
Lang说：“它们在排卵期左右的变化控制着身体保留了多少水分。”每个人都知道每个人的身体激素水平都不一样，这就是为什么一些人每个月都会像闹钟一样准时胀气，而其他人可能会时而经历轻微的腹胀。
不用。一旦激素水平再次发生变化并开始月经周期，与月经有关的水肿将逐渐消退。
Lang建议在经期前减少盐的摄入量并补充镁以缓解症状，并在经期开始时多喝水以支持肾脏并鼓励它们排出更多水分。还可以尝试其他技巧来防止经期体重增加。
3. 服用避孕药
Getty Images
它可能有助于保持月经周期规律，但很可能服用的药丸也会导致每个月的臃肿。根据 Di Cuffa 博士的说法，许多避孕药都有水肿的副作用，这都是因为激素。
Di Cuffa 博士说：“雌激素和孕激素会影响身体排泄水分的能力，这意味着基本上会暂时获得水分留在体内。当月经开始时，就会恢复正常。”
不，这只是有点麻烦，而且不是考虑不使用避孕药。多吃一些含有维生素 B6 的食物，维生素 B6 被认为有助于减少水肿，一碗加了香蕉的燕麦粥可以有一个好的开始。
然后，当月经来潮时，改用一碗不会胀气的什锦果麦。
4. 怀孕了
Oscar Wong//Getty Images
谁没有听过怀孕的朋友抱怨怀孕期间腿和脚踝肿胀？这是怀孕过程的一部分，对吧？Lang说：“怀孕期间身体的水肿以及腿部的水肿是完全正常的。随着宝宝的成长，它可以帮助身体变得柔软和慢慢扩张。”
这也是宝宝本身的结果。根据 Di Cuffa 博士的说法，肚子里的宝宝对腹部区域施加了额外的压力，阻碍了身体周围的血液流动，并导致脚踝和腿部积水。
并不需要，但是当坐下或睡觉时，抬起那双水肿的腿，或者去游泳。
营养师兼LipoTherapeia诊所主任 Georgios Tzenichristos 说。：“肌肉收缩刺激血液和淋巴管壁有节奏地收缩，促进淋巴流动和血液回流到心脏。”
5. 出现更年期症状
NickyLloyd//Getty Images
Lang说，激素水平在更年期前後剧烈波動，使水肿的可能性和頻率更高。如果年轻时经历过水肿或其他经前症候群，就更容易受到影響。
如果出现其他更年期症状，那么值得检查一下，因为有一些有用的治疗方法。如果事实证明正在经历可怕的经前症候群症状，这可能会有所帮助。
6. 坐了长途飞机
Images By Tang Ming Tung//Getty Images
这就是这么多人喜欢穿著休閒服搭飛機的原因，誰想要起飛後穿著緊身牛仔褲帶來的不適感？這部分是長時間坐著的結果，鍛煉對淋巴功能至關重要，但也可能是日常生活和飲食的改變意味著腸子沒有按應有的方式移動。
Tzenichristos 说：“便秘阻礙了腹部区域的血液和淋巴液流动，导致脚踝和腿部肿胀。”
不用，但这就是为什么最好选择靠走道的座位。踝关节滚动、弯曲双脚、伸展双脚和不定时在飞机上走动都有助于增加血液循环并减少肿胀。
Tzenichristos 说，如果可以的话，把那杯白葡萄酒换成橙汁，维生素 C 帮助血管并改善它们的收缩。
7. 腎臟有問題
boonchai wedmakawand//Getty Images
肾脏就像小型回收工厂。当忙于享受欢乐时光时，它会过滤血液，从需要作为废物排出的那些中挑选出可以被身体重复使用的部分（水分和矿物质）。
因此，如果它们停止正常运作，废物（其中也包括水）将会堆积，导致水肿。
是的，根据 Di Cuffa 博士的说法，这可能是肾功能衰竭的警告信号，肾功能衰竭通常直到晚期才会出现症状。注意其他问题，例如：贫血、小便需求增加、睡眠困难、肌肉痉挛、头痛和不明原因的体重减轻。
8. 甲狀腺出了問題
bojanstory//Getty Images
甲状腺在保持能量水平方面有著关键作用。所以，如果它有点失控（这通常是由免疫系统意外攻击引起的），会开始感到疲倦、头痛和持续发冷。也可能经历月经失调，猜对了，就是水肿。
是的。最好检查一下。如果不及早治疗，甲状腺功能低下可能会导致心脏病、怀孕问题，如果腺体肿胀，还可能导致呼吸困难。
9. 溫度發生了變化
Olga Rolenko//Instagram
在炎热的天气里，很难想象身体会膨胀，但它确实如此。通常在热到想脱光衣服并且感到有点焦虑的那一天。
From:Women's Health UK