五种运动降血糖，真的吗

五种运动降血糖，真的吗

运动是控制血糖的重要手段之一。合理的运动不仅能帮助降低血糖水平，还能改善身体的整体健康状况。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您推荐五种有助于降血糖的运动方式。

快走

每天进行30分钟的快走可以显著降低血糖水平。研究显示，快走能够提高胰岛素敏感性，有助于更好地控制血糖。

游泳

游泳是一种全身运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。每周进行3次，每次30分钟的游泳，有助于降低空腹血糖水平。

骑自行车

骑自行车不仅能增强心血管健康，还能消耗大量能量。每周骑行150分钟（即每天约20-25分钟）可以有效改善血糖控制。

力量训练

力量训练通过增加肌肉质量，提升基础代谢率，从而帮助血糖管理。每周进行两到三次，每次45-60分钟的力量训练，包括举重、俯卧撑等。

瑜伽

瑜伽结合了身体拉伸和呼吸控制，有助于减轻压力和调节血糖。每周练习3-4次，每次30-60分钟的瑜伽可以让血糖水平更加稳定。

定期进行适当的运动不仅有助于血糖管理，还可以减少并发症风险，提高生活质量。在选择运动项目时，应根据自身健康状况和兴趣爱好进行调整，并在开始新的运动计划前咨询医生。

本文原文来自泌葡萄糖网