八年级体测开考！体育老师详解考试流程与注意事项
八年级体测开考！体育老师详解考试流程与注意事项
近日，八年级体质健康统测陆续展开。此次测试成绩将被计入过程性考核，并作为中考体育成绩的一部分。
八年级测试项目为肺活量、50米跑、身高体重指数（BMI）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。
考试流程
1. 检录入场
今年不再使用学籍卡作为测试证件，考生持“成绩备查单”刷二维码并进行AI人脸识别后入场参加测试。
2. 肺活量
听仪器指示开始测试，深吸一口气，将吹嘴紧贴面部对准出气口，不间断用力向吹嘴内吹气。
3. 50米
起跑时，当听到“各就位”指令时，考生走到起跑线前准备；当听到“预备”指令时，做起跑准备姿势；当听到电子枪响时迅速跑出，不抢跑，跑过终点后，在终点老师引导下确认成绩。
4. 身高体重测试
测量前应脱去鞋、帽及厚重上衣外套，双脚踩在指定区域，背靠身高计立柱，头、肩胛间、臀部及脚后跟应尽量贴在同一条直线上面，保持两眼平视，两手可放在腿部两侧，两脚之间要靠拢，脚尖尽量呈45度角。
5. 坐位体前屈测试
双脚放在指定区域，双腿前伸伸直，身体前屈，双手匀速向前推动滑板。
6. 立定跳远
起跳前不触碰起跳线。双脚同时起跳，同时落地。完成后向前走，不后退。
7. 仰卧起坐
双手交叉抱在头后，脚勾住仪器，起坐后双肘触膝，躺下双肩胛骨触垫，不颠臀。
8. 800米、1000米
800米、1000米，上道前检查鞋带、腰带。弧线起跑，出发时外道不要直接切入内侧道，不互相推搡。最后50米向外测跑道进行冲刺，依次通过终点。
9. 离场
在出口对“成绩备查单”和电子成绩确认无误并签字后再行离场。
注意事项
北京大兴精华学校岳超老师为同学们贴心总结了一些考前和考试时的注意事项。
1. 作息和饮食
考试前两天不要熬夜，保持充足睡眠，饮食上不要吃太油腻的东西，避免肠胃不适。考试当天，不宜食用过于油腻或者辛辣的食物，也不宜吃得过饱。考试时准备常温水，也可携带少量功能性饮料和食品，饼干、巧克力等，在考试过程中适当补充能量。
2. 训练方面
耐力类项目保持中低强度，维持状态；技巧类项目继续保持加强，比如肺活量、体前屈的技巧，可以多练习并保持状态。
3. 服装方面
根据考试当天温度做适当调整，热身时着长衣长裤，参加测试时短袖短裤，主要是以轻便舒适为主，有助于发挥出运动水平；不要穿新鞋，要穿舒适度高、且经常穿的运动鞋，避免不适。
4. 考前热身
考试前做好热身，可以采用原地小步跑、后踢腿、原地拉伸、纵跳、抱膝跳等方式；采用腿部动态拉伸、立位体前屈等方式进行放松。如果感到紧张焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解，尽量在考前保持积极心态，找到一个适宜的兴奋度，可采用手拍大腿、胳膊等方式来调动情绪。
5. 考试现场
按考试要求带好准考证等证件。对监考老师有礼貌，有问题及时反应，出考场前一定要确认成绩单。