午睡伤身，还是有利健康？钟南山院士提醒：午睡是一个好习惯

午睡伤身，还是有利健康？钟南山院士提醒：午睡是一个好习惯

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IUFA0A0J0552HUWQ.html

午睡是许多人日常生活中的习惯，但如何科学地午睡却是一门学问。近期，一位35岁的IT从业者李先生因午睡后出现疲劳、头痛等症状就医，医生发现其午睡时间过长且姿势不当，导致睡眠质量下降。这一案例引发了人们对午睡方式的关注。

午睡的利与弊

医生对李先生进行了详细检查，发现其血压偏高、心率较快。进一步了解午睡情况后，医生诊断其存在轻度睡眠障碍，可能由午睡时间过长导致生理时钟紊乱。医生建议调整午睡习惯，限制在20-30分钟内，并尝试浅度午睡，同时保持规律作息和均衡饮食，进行适量运动，学会压力管理。

研究表明，长时间午睡可能对健康不利。西班牙韦尔瓦大学研究显示，午睡超过1小时会增加90%的心房颤动风险，而15-30分钟的午睡则可降低56%的风险。钟南山院士也指出，适当午睡对健康有益，但过度午睡可能带来负面影响。

午睡的多重益处

适量午睡对健康有多重益处：

1. 降低老年痴呆风险：上海交通大学研究显示，适量午睡可减少大脑代谢废物堆积，有助于维持大脑正常功能，降低老年痴呆风险。

2. 提高记忆力：哈佛大学研究发现，午睡期间大脑会整合记忆信息，清除有害物质，保护记忆神经元。

3. 调节情绪：2010年神经学研究显示，适量午睡可降低焦虑和压力水平，帮助身心放松。

4. 减少心脑血管风险：《心脏》杂志研究显示，经常午睡可降低48%的急性脑梗死和心力衰竭风险。

如何实现健康午睡

要实现健康午睡，需注意以下几点：

• 控制午睡时间：建议午睡时间控制在15-30分钟，避免超过1小时，以免影响夜间睡眠。

• 选择合适睡姿：避免趴着睡，这种姿势可能对颈椎和脊椎造成压力，建议采用平卧或侧卧姿势。

• 把握午睡时机：建议在下午1-2点进行午睡，避免过晚午睡影响夜间睡眠。

• 饭后不宜立即午睡：饭后立即午睡可能导致脑部供血不足和胃酸倒流，建议饭后半小时再午睡。

钟南山院士建议保持适量午睡的习惯，这不仅有助于身体健康，还能提高工作效率和生活质量。通过调整午睡方式，可以更好地发挥午睡的积极作用，促进身心健康。

本文原文来自网易新闻