划船机减脂吗？为什么划船机用着不累？划船机的正确姿势教程
划船机减脂吗？为什么划船机用着不累？划船机的正确姿势教程
很多朋友在使用划船机锻炼时，总是觉得不管锻炼多久都感觉不到累，就以为划船机没有效果。这实际上并不是划船机器械本身出了问题，而是使用者的锻炼方式出现了错误。今天我们就一起来看看，帮助大家回答为什么划船机用着不累，划船机减脂吗，以及划船机正确姿势教程。
一、为什么划船机用着不累？
首先我们要知道，划船机作为一种可以调动全身大约80%肌肉群的锻炼器械，在锻炼效率上是十分高效的。划船机运动时所使用的动作如拉桨、蹬腿，会动用到我们的肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、核心肌群、腿部肌群等大部分身体肌肉群。可以说只要动作姿势正确，桨频够高，划船机锻炼可不轻松。
而很多人反映的划船机用着不累，多半是姿势不对，同时桨频过慢，导致的运动强度不足。就比如60分钟慢跑5公里，对一些个子高的人来说只是慢慢散步的强度，那肯定算不上锻炼的强度；同样，在划船机上如果没有时刻关注自己的桨频、运动心率和划船功率，只是慢悠悠地完成动作，比如60分钟只划船3公里，自然也谈不上有什么锻炼效果。
划船机在运动时因为是全身重量都落在坐垫上，同时身体不会有上下起伏抵抗重力的动作，人体不做功，所以主要锻炼强度会集中在蹬腿、拉桨、核心收紧等几个方面。下面我们就一起来看看划船机的正确锻炼姿势。
二、划船机正确姿势教程
划船机的运动姿势主要是完整地模拟了水上划船运动时的划桨动作，包括提桨、拉桨、入水、回桨动作四个阶段。在锻炼过程中首先双腿用力蹬使身体后移，同时双手拉动握把并曲臂，动作完成后双臂放松让弹力带自然收回，同时双腿弯曲带动身体向前移动。一开始锻炼时运动速度也就是桨频可以不用太快，以追求动作标准为主，在逐渐熟练之后可以慢慢提高桨频或增加阻力。
可以看到上图也有不同运动阶段，调动身体部位不同区域肌肉的示意图。
提桨阶段：先将身体前倾，背部保持挺直，双手握住划船机的把手，手臂伸直，注意身体重心要稳定，背部不要弯曲，避免腰部受伤。双手握住把手时，握力要适中，不要过于用力。
拉桨阶段：从膝盖开始向后蹬腿，同时身体微微向后仰，背部保持挺直。当腿部几乎伸直时，开始用背部和手臂的力量将把手向腹部或胸部拉。注意腿部力量是主要的发力点，背部和手臂的力量是辅助的。在拉把手的过程中，要保持身体的稳定，避免左右晃动。
入水阶段：身体继续后仰，手臂弯曲，把手拉至腹部或胸部。此时，腿部已经完全伸直，身体重心向后。注意保持背部的挺直，避免腰部过度弯曲。手臂收回时，要控制好力度，避免过快或过慢。
回桨阶段：身体从后仰状态逐渐向前倾，同时手臂伸直，把手会因为弹力带的回弹牵扯向前收进。当身体接近垂直时，膝盖开始弯曲，回到起始姿势。注意回桨过程中，身体的前倾和手臂地伸直要协调一致，避免突然用力或减速过快。
可以看到这一整套动作做下来，全身的大部分肌肉群都会参与到其中。并且动作标准需要全身性的协调运动，如果某个动作出现偏差，就可能会导致运动效果降低，甚至是身体受伤。
因此我们在使用划船机锻炼时，需要始终保持背部挺直，避免弯腰驼背，以免对腰部造成压力。腿部力量是主要的发力点，其次是背部，最后才是手臂。正确的发力顺序可以提高运动效果，减少受伤风险。在拉桨时呼气，在回桨时吸气。合理的呼吸可以帮助身体更好地发力，同时避免憋气导致的不适。不要追求过快的桨频，而是注重动作的规范性和连贯性为主，在动作熟练之后，再逐渐增加运动强度。
目前一般的家用划船机可以分为水阻、磁阻、风阻、液压划船机。其中风阻比较专业，同时使用时的噪声比较大，一般不太适合我们日常使用，液压也很少见，我们家用主要还是选磁阻和水阻划船机。
三、总结
以上就是为什么划船机用着不累，划船机减脂吗，以及划船机正确姿势教程的全部内容了。培养正确的健身习惯，并且长期坚持下去，才能获得更好的锻炼效果。