“过度疲劳”登上热搜！生活中如何自测？

“过度疲劳”登上热搜！生活中如何自测？

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澎湃

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当代人的生活节奏快，面临着各种各样的压力和挑战，许多人时常感觉疲累不已。有的疲劳感，往往只需要休息或者睡一觉，就能恢复精力；但有的疲劳感通过休息仍然无法缓解。今天，话题#其实你已经过度疲劳了#登上社交平台热搜，引发网友热议。

什么是“过度疲劳”？

医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病，如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状，实际上指的是得了医学所说的慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说，当其他原因不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。

如何自测是否处于“过度疲劳”状态？

生活中判断自己是否处于“过度疲劳”状态，可以参考以下内容：

1. 早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意
2. 工作或看书时注意力难以集中
3. 说话有气无力
4. 不愿与同事交流，回到家后也常常默不作声
5. 总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪
6. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚
7. 公共汽车开过来也不想跑步赶上去
8. 喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服
9. 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖
10. 食欲差
11. 心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味
12. 经常腹胀、腹泻或便秘
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉
14. 不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦

以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，考虑是否得了慢性疲劳综合征了。

如何远离“过度疲劳”？

在快节奏的工作和生活中，做好以下几件事，可远离“过度疲劳”状态。

1. 作息规律，不熬夜，保证每天7到8个小时的睡眠时间。
2. 合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。
3. 避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5至10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4. 保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
5. 定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
6. 养成运动习惯，每周进行150到300分钟中等强度或75到150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7. 学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
8. 定期体检，关注身体健康。

慢性疲劳是给身体的预警，提醒着你的身体已经超过了正常的负荷。当感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施，千万不要因忽视而发展成为慢性疲劳综合征。

本文原文来自澎湃新闻