引起视疲劳的常见原因及缓解方法

引起视疲劳的常见原因及缓解方法

在当今数字化时代，长时间面对电脑、手机等电子屏幕已成为常态，随之而来的是视疲劳问题的日益普遍。视疲劳不仅会影响工作和学习效率，还可能引发或加重各种眼病。那么，视疲劳的常见原因有哪些？又该如何有效缓解呢？本文将为您详细解答。

眼疲劳是一种常见的眼科疾病，其主要症状包括眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊，严重时甚至会导致视力下降。这些症状不仅影响人的工作与生活，还可能引发颈部、肩部疼痛，并加重各种眼病。

眼疲劳的症状

视疲劳的主要症状有：

• 眼疲劳、眼干涩、异物感
• 眼皮沉重感
• 视物模糊
• 畏光流泪
• 眼球干涩
• 眼胀痛及眼部充血

严重时还可能出现：

• 头昏、精神萎靡
• 注意力不集中
• 复视
• 立体视觉功能障碍
• 眼压升高
• 角膜损害

青少年患者还可能出现近视（假性近视和真性近视）或加深原有近视程度。有青光眼、眼表面或眼前节疾患的患者，因眼的过度疲劳还可能引发或加重原有眼病。

小提示：如果出现流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重等症状中的两个或两个以上，即可诊断为视疲劳。

眼疲劳的原因

引起视疲劳的常见原因主要包括：

1. 眼睛本身的因素：

• 屈光不正，包括近视、远视、散光
• 配镜不当，如近视度数偏高、远视度数不够
• 两眼屈光度相差太大
• 隐斜视、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡
• 老年人眼肌调节力下降
• 眼科病，如青光眼时眼压高、眶上神经痛

2. 环境因素：

• 光照不足或过强
• 视野内光线分布不均匀或闪烁不定
• 有反光或眩光

如何缓解眼疲劳

1. 敷毛巾

• 眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循环不良的信号，可采取热敷法。将湿毛巾放入微波炉加热3050秒，等到不烫手时，敷于眼皮12分钟，有活血解乏的效果。
• 如果眼球充满血丝，则是眼睛“上火”、有炎症的信号，此时宜用毛巾冷敷1~2分钟。

2. 眼球操

• 长时间盯着电脑或手机，负责调节眼睛焦点的肌肉就会疲劳，这种情况下，做套眼球体操：迅速闭眼，猛然张开；然后头部保持不动，眼球依次向右、左、上、下转动。以上动作重复2~3遍。

3. 穴位按压

• 眼周有6个对抗眼疲劳的穴位，依次是睛明穴（位于鼻根目内眦交界处）、攒竹穴（眉头近眼窝凹陷处）、鱼腰穴（瞳孔直上方，眉毛中央处）、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴（鬓角凹陷处）、承泣穴（眼球中央下端眼窝凹陷处）。按压时，从睛明穴至丝竹空穴依次按压，每个穴位用食指按压5秒，重复3遍以上。

4. 远观法

• 
• 抬眼看看远处3~5秒，可有效缓解因长时间近距离视物造成的眼疲劳。需要注意的是，看得太远反而无效，可以抬头看看天花板，或回头看看房间另一端的墙壁。