爬行运动风靡，这真的有科学依据吗？骨科医生这么说

爬行运动风靡，这真的有科学依据吗？骨科医生这么说

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腾讯

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近期，一种回归原始状态的运动方式——爬行运动，在年轻人和中老年人群中悄然兴起。这种看似简单的运动方式，究竟有没有科学依据？它对身体有哪些益处？又需要注意哪些事项？让我们听听专业骨科医生的解读。

爬行运动起源于华佗创编的“五禽戏”，其中“虎势”、“鹿势”就包含了爬行动作，这种“返祖动作”的确是一种锻炼方式，对身体有一定益处。

相比站立状态，爬行时，脊柱不需承担太多压力，能最大程度减轻对腰骶部的压力，胸腰椎从承担体重、调整重心等作用转变为协调四肢和改变运动方向等，这能强化肌肉力量；而在爬行过程中，身体会自动收紧，对抗重力，以维持平衡，可起到增强核心的作用。

这对长期伏案或喜欢低头刷手机的现代人而言，爬行能锻炼颈椎后方的肌肉，有助于缓解颈部肌肉疼痛、僵硬等不适。

图片来源：视觉中国

然而，爬行运动并非适合所有人。杭师大附属医院骨科副主任连霄主任医师提醒，爬行过程中由于需手掌撑地，手腕承受大部分上半身的重力，可能会导致腕关节的软组织损伤，如三角纤维软骨复合体（TFCC）损伤，韧带损伤等。

需要引起关注的，还有膝关节与髋关节，跪地爬行会加重对髌骨软骨面的磨损，导致髌骨软化症等，而爬行时髋关节运动幅度较大，若使用错误的发力方式则会加重髋关节损伤。

爬行姿势分很多种，基础姿势为手脚四点着地，肘关节伸直与肩同宽，屈髋屈膝90度，膝关节尽量腾空，脊柱与地面平行，向前平移。

在爬行前要充分热身，同时可佩戴护具，减少对关节的冲击。锻炼时，应循序渐进，从易到难，选择合适自己的强度，不过分追求速度，有高血压、心脏病等慢性疾病人群或是手、足、膝有严重疾病的患者不宜进行此类剧烈运动。